Соединение джаландхара бандхи и этапа 4 пранаямы нади шодхана

В предыдущем уроке мы давали соотношение 1:8:6:2: 1:8:6:2 для полного цикла практики нади шодханы. Теперь, сохраняя то же соотношение, начинайте присоединять к пранаяме джаландхара бандху. Со временем вы сможете практиковать бандху и с антар кумбхакой и с бахир кумбхакой, но на этом этапе достаточно делать джаландхару только с антар кумбхакой. Основная техника такова: Сядьте в любую удобную позу.

Вдохните через левую ноздрю в течение времени, определяемого соотношением (1).

Затем наклоните голову вперед и выполняйте джаландхара бандху.

Задерживайте воздух в легких в течение времени, определяемого соотношением (8). По завершении задержки поднимите голову. Выдохните через правую ноздрю в течение времени, определяемого соотношением (6).

Задерживайте дыхание снаружи в течение времени, определяемого соотношением (2).

Вдохните через правую ноздрю в течение времени, определяемого соотношением (1). Выполните джаландхара бандху.

Задерживайте дыхание в течение времени, определяемого соотношением (8). Затем поднимите голову.

Выдохните через левую ноздрю в течение времени, определяемого соотношением (6).

Задержите дыхание в течение времени, определяемого соотношением (2

Это один цикл.

Сделайте столько циклов, сколько позволяет время.