Лягушка — лягушка с полупрогибом — лягушка с вытянутым наклоном (сс-204, сс-205, сс-206)

Возвращаемся в позу лягушки (СС-204).

> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.

Соединяем кисти в замок, вытягиваем руки вверх, выворачиваем замок и прогибаемся, вытянув шею вперед-вверх. Таз наклоняется вперед, плечи и лопатки отводятся назад-вниз, грудная клетка «раскрывается» (СС-205).

> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.

Через стороны опускаем прямые руки вниз и кладем кисти ладонями на ступни. Основания ладоней — на пятках, пальцы вытянуты вдоль стоп.

Плавным волнообразным движением «расстилаем» торс по полу: сначала вперед наклоняется таз, затем на пол ложится живот, потом — грудная клетка и в самом конце — до предела вытянутый вперед подбородок. Усилием рук прижимаем таз к полу, по возможности не давая ему приподниматься.

Расслабляемся и свободно кладем руки вдоль туловища ладонями вверх (СС-206).

> Движение — выдох, фиксация — плавное свободное дыхание.

На этом заканчивается пятая мини-последовательность старт-сета.

ШЕСТАЯ МИНИ-ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ СТАРТ-СЕТА

207. ЛЯГУШКА С «ЕЖОВЫМ» НАКЛОНОМ (СС-207).

Взявшись руками за колени с боков, выгибаем спину вверх, вытягивая позвоночник и подтягивая лоб как можно ближе к пупку. Макушка головы от пола не отрывается.

> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.