Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | ||
|
После того как в вытянутом полупрогибе «предел текучести» грудного отдела позвоночника оказывается полностью исчерпанным, с медленным плавным выдохом опускаемся на полную ступню, складываем кисти в замок, выворачиваем замок, вытягиваем прямые руки вверх-назад и с плавным вдохом «подключаем» к прогибу поясничный и шейный отделы позвоночника. Не забываем о принципе «расширения». И в шейном, и в поясничном отделах позвоночник прежде всего вытягивается, и лишь во вторую очередь прогибается назад. Самое главное здесь — не допустить «излома» в поясничном и шейном отделах. Чтобы движение не вышло из-под контроля, что чревато серьезными травматическими повреждениями позвоночника в поясничном отделе, необходимо с самого начала прогиба держать слегка напряженными мышцы брюшной стенки.
Взаимные направления движения различных точек тела при этом следующие: пупок — вперед-вверх, солнечное сплетение — вверх, подъяремная выемка и основание черепа — вверх-назад, макушка головы — назад, прямые руки с жестко зафиксированным вывернутым замком — назад-вниз.
Прогибаемся настолько глубоко, насколько сможем, не сгибая ноги в коленях.
> С плавным контролируемым выдохом прогибаемся еще чуть-чуть больше.
> Фиксируем максимальный прогиб — вдох-выдох-вдох.
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 186 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!