Полупрогиб в закрытом вытянутом наклоне — прыжок в наклонный УПОР (ск-19, ск-20)

Из положения СК-18 плавным круговым махом ставим руки ладонями на пол, по пути вывернув в нормальное положение, и рассоединив кистевой замок. Прогибаемся в закрытом вытянутом наклоне.

«Подхватив» импульс прогиба, движением таза назад-вверх подбрасываем вверх прямые ноги, в воздухе выпрямляем все тело — мягкий и плавный, но вместе с тем упругий и мощный прыжок. Ладони прямых рук жестко зафиксированы на полу.

Ступни и пальцы ног во время прыжка должны быть до предела подтянуты «на себя», иначе есть опасность травмировать суставы больших пальцев ног.

Заканчивается прыжок жесткой напряженной фиксацией наклонного упора. Руки прямые, тело выпрямлено, плечи расправлены, позвоночник вытянут, прямые ноги, туловище, шея и голова — в одной плоскости. Ступни — на расстоянии, равном ширине плеч или чуть-чуть ее превышающем.

Фиксируем наклонный упор в течение нескольких циклов плавного дыхания, затем выполняем несколько циклов жесткой глубокой гипервентиляции — «дыхание металлической собаки», после чего делаем еще два-три плавных полных дыхания.

> Полупрогиб в закрытом вытянутом наклоне: движение — вдох, фиксация — выдох-вдох; прыжок в наклонный упор — выдох, фиксация наклонного упора — вдох-выдох-вдох — «дыхание металлической собаки» — выдох-вдох-выдох-вдох.

На этом заканчивается связка асан, носящая условное название «стандартный вход».