Поза 47

Урдхва дханурасана («мостик» из положения стоя)

♦ Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии 40–50 см друг от друга.

♦ Поднимаем руки вверх и начинаем медленно, плавно прогибаться назад. Если вы боитесь упасть, попросите кого‑нибудь из близких подстраховать вас. Эта асана часто не получается именно из‑за боязни.

♦ Прогибайтесь в спине и сгибайте ноги, пока ладони не коснутся пола за головой.

♦ Затем выпрямите руки и ноги и поднимите тело как можно выше, максимально прогибаясь в спине. Слегка двигая тело назад и вверх, вы сможете почти полностью выпрямить колени.

♦ Через 5‑30 секунд сильно оттолкнитесь от коврика ладонями, быстро перенесите вес тела на стопы и встаньте. На первых порах, если у вас не хватает сил встать из асаны, просто медленно согните руки и ноги и опуститесь на пол.