Шестой динамический блок асан

1. Исходное положение – вытянутый наклон вдоль ног. С выдохом как бы ныряем макушкой вверх, собирая вдох через межбровье. Выдох опускаем в область копчика вдоль позвоночника.

2. Следующим движением мы точно так же «ныряем» вперед уже не межбровьем, а копчиком, стараемся прокатить волну от копчика вдоль позвоночника к голове: таз уходит вперед и вверх, ведущая точка – копчик. Максимально прогибаемся в верхней точке. Для усиления собирающего эффекта в области головы подаем таз еще дальше вперед, максимально концентрируя внимание в области головы.

3. Следующим движением мы прокатываем волну снова в обратную сторону: сохраняя упор, ныряем межбровьем на вдохе вперед, проводя его вдоль позвоночника в копчик, «дожимая» его в конце акцентированным выдохом.

4. Усиливаем собирающий эффект предыдущего движения фиксацией обычного угла в упоре. Внимание – в области копчика или середины живота, в этом положении может быть целесообразным вставить несколько циклов гипервентиляции по типу бхастрики. Дальше опускаем ноги на пол и снова выталкиваем таз вверх.

5. После какого‑то количества таких циклов может быть целесообразным выйти, например, в перевернутые положения. Здесь будет удобным на втором шаге последовательности повернуть ладони пальцами назад и уйти тазом максимально вперед, стараясь при этом, свести вместе колени и дотянуться ими до пола перед собой, таз также «тянем» к полу, руки остаются сзади, пытаемся максимально вытянуть плечи и позвоночник. Дальше можно вытянуть ноги из‑под таза, подтянуть их к себе и выйти в плуг.

Таких примеров на самом деле может быть масса: как еще один вариант можно упомянуть обычные перекаты на спине с обхватом руками ног. Точно так же, как и в предыдущих описанных последовательностях, отслеживаем ощущения, которые возникают вдоль оси тела во время движения.