Бхарадваджасана II / - / - / 126

65. Бхарадваджасана II (ил.126)

Это интенсивный вариант предыдущей позы.

Техника

1. Сядьте в Дандасану (ил.23).

2. Согните левую ногу в колене и поместите ее рядом с левой ягодицей, как в Вирасане (ил.49).

3. Согните правую ногу в колене и поместите правую стопу у основания правого бедра, как в Падмасане (ил.52). Не поднимайте правое колено с пола. Сделайте один-два вдоха и выдоха.

4. Выдохните, поверните туловище вправо, держа позвоночник вытянутым вверх.

5. Поместите левую ладонь под правое бедро рядом с коленом. Не сгибайте левый локоть.

6. Вытяните правую руку, заведите ее за спину и возьмите большой палец правой ноги пальцами правой руки, как в Баддха Падмасане (ил.61).

7. Поверните шею вправо и смотрите прямо вперед (ил.126).

8. Оставайтесь в этом конечном положении 20-30 секунд, дыша нормально. При этом:

(1) поворачивая туловище вправо, держите его перпендикулярно полу;
(2) расширьте грудь и втяните лопатки внутрь.

9. Выдохните, высвободите правую кисть и левую руку, выпрямите туловище и высвободите сначала правую ногу, затем левую. Теперь сделайте позу в другую сторону, заменяя в инструкциях «левое» на «правое» и наоборот. Длительность должна быть одинаковой на обеих сторонах.

Эффект.

В этой позе колени и плечи становятся гибкими, она полезна при артрите.