Урдхвагати

Дыхательное упражнение с потягиванием. Вначале необходимо стать прямо, ноги вместе, руки подняты строго вверх ладонями вперед. Пальцы рук плотно прилегают друг к другу, руки не гнутся в локтях.

Медленно на вдохе опускаем одну руку так, чтобы плечо стало параллельно полу, предплечье – строго перпендикулярно. Ладонь тоже смотрит вперед. Одновременно сгибаем соответствующую сгибаемой руке ногу до тех пор, пока голень с вытянутым носком стопы не примет параллельное полу положение. Колени при этом плотно прижаты друг к другу, а колено сгибающейся ноги не заваливается ни вперед, ни назад колена опорной ноги. Вдох заканчиваем в момент принятия стойки. Затем на задержанном на вдохе дыхании устремить тело вверх за напряженно поднятой рукой до максимума возможностей. Рука при этом прижата к голове. Потянуться как можно сильнее, и, медленно выдыхая, меняем положение рук и ног. Повторяем все упражнение снова, теперь уже на другую сторону. Дыхание производится только через нос. Это упражнение кроме пользы респираторным органам дает очищение сознания и гармонизацию всего тела.