Тема 1. Режим дня школьников

Режим дня – это распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток с учетом возраста и состояния здоровья.

В основе рационального режима дня лежит условно-рефлекторная деятельность. По мере формирования нервной системы, увеличения времени бодрствования, установления и расширения связей с внешним миром меняется характер деятельности ребенка.

Выработанные и упроченные сложные условные рефлексы на время приема пищи, сна, включения в работу приобретают характер стереотипа, образование которого позволяет правильно и экономно распределять время, быстро включаться в работу и плодотворно выполнять ее, разумно и эффективно отдыхать.

Обязательным законом жизни ребенка является правильно построенный и постоянно соблюдаемый режим дня. При построении режима необходимо предусматривать следующие основные компоненты:

различные виды деятельности, и их оптимальную продолжительность, рациональное чередование и регулярность;

отдых с максимальным пребыванием на открытом воздухе;

регулярное питание;

гигиенически полноценный сон.

Основные режимные моменты в суточном бюджете времени учащихся – это учебные занятия в школе и дома, прогулки, свободное время, прием пищи, гигиенические процедуры, ночной сон.

Домашние учебные занятия являются важным звеном самостоятельной работы школьников в процессе обучения. Подготовка домашних заданий надо начинать всегда в одни и те же часы при полном восстановлении функций. Перед началом самоподготовки следует включить в режим активный отдых, желательно на свежем воздухе, а для учащихся 6 – 7 лет – дневной сон.

Активный отдых на свежем воздухе включается в режим дня равномерно. Прогулка в течении 20 – 30 минут до начала занятий в школе снижает охранительное торможение после сна, повышает возбудимость клеток головного мозга к началу уроков. Дневная прогулка после окончания занятий в школе снимает утомление после длительной неподвижности на уроках. Прогулки могут включать подвижные спортивные игры. Дневная прогулка после обеда (до самоподготовки) обеспечивает высокую работоспособность к началу приготовлений домашних заданий, длительность ее 1 – 1,5 часа. Прогулки проводятся в виде общественно полезного труда (в том числе помощь семье), экскурсий, спортивных игр. Для детей 6-летнего возраста данная прогулка предусмотрена после дневного сна, тихих игр и полдника, т.е в конце пребывания в школе.

В суточном бюджете времени каждого школьника предусматривается свободное время. Оно может включатся в режим дня после самоподготовки. Характер его может быть самым разнообразным: занятия в различных кружках, спортивных секциях, художественная самодеятельность, посещение театра, танцы, чтение художественной литературы, просмотр кинофильмов. Занятия должны строиться только на добровольных началах, без элементов принуждения, не в силу долга, а на максимальной активности самих детей, тогда они будут настоящим отдыхом.

Личная гигиена включает в себя утренний и вечерний туалет, утреннюю гимнастику с последующими водными процедурами, а также соблюдение правил личной гигиены в период бодрствования. Сюда могут быть отнесены и переодевания после школы и для прогулки, прием пищи.

Под гигиенически полноценным сном понимается сон, имеющий достаточные для возраста продолжительность и глубину, с точно установленным временем отхода ко сну и пробуждения. Во время сна происходит изменение всей жизнедеятельности организма: замедляется сердечная деятельность, расслабляется мускулатура, понижается обмен веществ и функции пищеварения.