Здоровое питание способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований и многих других болезненных состояний

1. Стремитесь к достижению идеального веса.

2. Измеряйте индекс массы тела по формуле: вес / (рост²). Норма – 20-25 кг/м².

3. Ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, каши.

4. Ешьте рыбу не реже 2-х раз в неделю.

5. Уменьшите употребление легкоусвояемых углеводов: конфет, булок, сладостей.

6. Ограничьте употребление животных жиров: жира, жирного мяса, сала, сыров.

7. Уменьшите употребление поваренной соли.

8. Ешьте меньше жареного, готовьте пищу, используя растительные масла.

9. Ешьте мясо небольшими порциями и не каждый день.

10. Пейте больше воды, если Ваш врач не рекомендует обратного.

11. Употребляйте в день не более трех чашек кофе.

12. Стремитесь, чтобы последний прием пищи происходил не позднее, чем за 2 ч до ночного сна.

13. Ограничьте употребление пищи, предназначенной для длительного хранения: консервов, колбас, ветчин, а также напитков и сладостей, содержащих консерванты.

14. Употребляйте пищевые добавки, витамины и микроэлементы только после консультации со специалистом.

15. Следуйте индивидуальным рекомендациям по питанию Вашего врача.

Здоровый образ жизни - единственный реальный способ избежать развития хронических заболеваний:

1. Бросьте курить.

2. Если Вы не можете сразу бросить курить, то строго ограничьте курение максимум десятью сигаретами в день.

3. Откажитесь от спиртных напитков.

4. Если Вы не можете отказаться от спиртного, то употребляйте его умеренно.

В пересчете на чистый спирт в день для мужчин рекомендуется не более 30 мл, для женщин - не более 20 мл спиртных напитков, при условии, что алкоголь употребляется не каждый день.

5. Занимайтесь спортом не реже трех раз в неделю, желательно бегом или игровыми видами спорта.

6. Уменьшите влияние эмоциональных стрессов.

7. Избегайте самолечения. Ограничьте употребление медикаментов только до самых необходимых.

8. Ограничьте влияние неблагоприятных факторов внешней среды.

9. Избегайте длительной работы за компьютером - может пострадать не только зрение, но и общее самочувствие, сон. В целом, влияние работы за компьютером на человека еще недостаточно изучено.

План беседы о вреде курения:

Табакокурение - одна из самых распространенных вредных привычек, охвативших значительную часть населения. Вредное влияние курения на организм связано с содержащимися в табачном дыме никотином и другими вредными веществами (окисью углерода, аммиаком и др.). Основной токсический фактор табачного дыма - никотин. Он непосредственно влияет на внутренние органы и нарушает их нервную регуляцию.

· Курение приводит к торможению, а затем парализует деятельность клеток ЦНС.

· Курение приводит к расстройству нервной системы, проявляется понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти.

· Курение приводит к импотенции у мужчин.

· У курящих людей чаще встречаются раковые опухоли, а также рак различных органов и нижней губы.

· Часто курение приводит к развитию хронического бронхита, сопровождающегося постоянным кашлем, неприятным запахом изо рта и хриплым голосом.

· Велика роль курения в возникновении туберкулеза.

· Часто курящие испытывают боли в сердце.

· Курение может быть и главной причиной стойкого спазма сосудов нижних конечностей.

· От веществ, содержащихся в табачном дыму, страдает также пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка рта.

· Гастрит, язвенная болезнь желудка у курящих возникают гораздо чаще, чем у некурящих.

· Курение может вызвать никотиновую амблиопию.

· Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. В медицине появился даже термин «пассивное курение». В организме некурящих людей после пребывания в накуренном и не проветренном помещении определяется значительная концентрация никотина.

· Курение сокращает жизнь.

· У детей курящих родителей в течение первого года жизни увеличивается частота бронхитов и пневмонии и повышается риск развития серьезных заболеваний.

· У детей, матери которых курили во время беременности, имеется предрасположенность к припадкам. Они значительно чаще заболевают эпилепсией. Дети, родившиеся от курящих матерей, отстают от своих сверстников в умственном развитии.

· Курение способствует развитию многих аллергических заболеваний.

· У курящих подростков слабеет память, среди них чаще встречаются плохо успевающие.

4. Группа риска и группа здоровья ребенку.

Группа здоровья ребенка – II Б, так как 1) девочка наблюдается по поводу хронического тонзиллита. Последнее обострение было 6 месяцев назад. В настоящее время отмечается повышенная утомляемость, снижение аппетита, небольшая слабость. Температура нормальная. При осмотре: зев чистый, миндалины разрыхлены, увеличены, в лакунах слизь. Подчелюстные лимфоузлы мягкие, безболезненные. Тоны сердца звучные, шумов нет. Пульс 80 уд. в 1 мин.

2) отягощен наследственный анамнез: у матери - избыточный вес, у бабушки – мочекаменная болезнь, ожирение;

3) отягощен социальный анамнез – у отца – вредные привычки - курит, специальным местом для курения не пользуется.

Группа риска по развитию анемии, рахита, дистрофии, частых ОРВИ.

Вопросы для подготовки студентов к квалификационному экзамену

по ПМ.01 «Проведение профилактических мероприятий»

для специальности 060501 «Сестринское дело», базовый и углубленный уровни подготовки среднего профессионального образования по направлению подготовки 060100 «Здравоохранение», квалификация: Медицинская сестра.

1. Общественное здоровье и здравоохранение. Концепции здоровья.

2. Потребности человека в разные возрастные периоды.

3. Рост и развитие.

4. Внутриутробный период.

5. Период новорожденности.

6. Период грудного возраста.

7. Период преддошкольного и дошкольного возраста.

8. Период младшего школьного возраста.

9. Период старшего школьного возраста (подростковый, пубертатный).

10. Период юношеского возраста.

11. Особенности мужского и женского организмов в зрелом возрасте.

12. Здоровье семьи.

13. Период беременности и родов.

14. Климактерический период.

15. Здоровье лиц пожилого и старческого возраста.

16. Введение в геронтологию.

17. Биологические аспекты старения.

18. Здоровье лиц пожилого и старческого возраста.

19. Анатомо-физиологические особенности лиц пожилого и старческого возраста.

20. Здоровье лиц пожилого и старческого возраста.

21. Психологические особенности лиц пожилого и старческого возраста.

22. Основы формирование здорового образа жизни.

23. Закаливание организма.

24. Рациональное питание.

25. Движение и здоровье.

26. Значение иммунопрофилактики в снижении заболеваемости инфекционными заболеваниями.

27. Роль медицинской сестры в активной иммунизации детей.

28. Участие медсестры в укреплении здоровья и профилактики неинфекционных заболеваний, пропаганде здорового образа жизни.

29. Организация и содержание профилактической работы по поддержанию здоровья детей.

30. Проведение профилактики инфекционных заболеваний.