Основные принципы закаливания

Принципы закаливания:

систематичность, постепенность в увеличении нагрузок, рациональность в выборе одежды, положительное отношение к закаливанию, сочетание закаливания с занятиями физкультурой, во время присоединения вирусной инфекции (ОРЗ) закаливающие мероприятия необходимо продолжить в полном объеме.

Закаливание целесообразно начинать в детстве, но и для взрослых оно не противопоказано (принцип «лучше поздно, чем никогда»).

Приемы закаливания:

1. Умывание лица, рук, заушных областей, груди холодной водой (4 раза в день), обливание ступней холодной водой (начинать с температуры воды, переносимой ребенком, уменьшая ежедневно на 1 градус C до 12 градусов C).

2. Ходьба в воде по щиколотку (по 30 с, ежедневно прибавляя по 30 с каждую неделю) или ходьба (топтание) по мокрому полотенцу (смоченному водой температурой, переносимой пациентом, уменьшая ежедневно на 1 градус C до 12 градусов C) в течение 1 мин.

3. После любой процедуры следует вытирать все части тела, промакивая их полотенцем (но не растирать!)

4. Контрастные души: смена теплой воды (до 40 градусов C в течение 30-40 с) и холодной (14-15 градусов C, удлиняя ее воздействие от 15 до 30 с).

5. Контрастный воздушный душ.

6. Закаливание лимфоглоточного кольца (полоскание горла холодной водой 4 раза в день, начиная с температуры воды, переносимой пациентом, уменьшая ежедневно на 1 градус C).

7. Специальный массаж (до 3 раз в год в начале сезонов) и обучение правильному дыханию.