Кафедра физического воспитания

Пробуждение и развитие ощущений в рецепторах глубинных позвоночных мышцах позволяет человеку контролировать свою осанку, контролировать напряжение мышц. Мы ничего нового обрести не можем – мы можем только научиться беречь, научиться экономить.

У современного суетного человека нарушено гармоничное сообразование сознания с физическим телом. Он, например, может мастерски играть в футбол – за компьютером и у него создается иллюзия, что он владеет мячом. В действительности, он не умеет играть в футбол и его тело нетренированно. Современный горожанин часто знает себя формально, со слов окружающих людей. Можно сказать что он о себе ничего не знает в действительности. О себе он судит глядя в зеркало и что там видит – плоскость отражения. Он привыкает видеть себя во вне. Когда он проходит мимо витрины магазина то он старается увидеть свое отражение в нем. Ум несколько успокаивается от того, что тело на месте. Но видеть себя во вне невозможно. И познавать себя только по мнениям окружающих людей – тоже нелепо.

Зеркала нарушили благодарную связь сознания с телом. Человек стал обеспокоен своим внешним видом. Он стал создавать из себя кумира или наоброт бороться с самим собой.

Реально видеть себя и сознавать себя можно только изнутри, от центров оси сущности. Только в этом случае лучи познавания распространяются во вне. Энергия познания словно свет позволяет увидеть сущности мир и себя в нем.

В прошлом на протяжении нескольких лет я вел группы по своей методике гимнастики. Через год полтора гимнастики мои ученики были способны делать ее в сознании. Известно, что профессиональный музыкант может сочинять музыку в сознании, а художник – задумывать картину в сознании. Ну так вот, профессиональный гимнаст может делать движения в сознании. Мои ученики садились или ложились, а я командовал упражнения. Они делали гимнастику при помощи ментального фантома в максимально расслабленном теле. Оказывается сознание развивается и обретает форму физического тела. У гимнаста ментальное тело энергетически более густое и светоносное и оно имеет четкие границы. У нетренированного человека ментальное тело имеет вид сгустка, облачка.

Когда человек умирает, то есть покидает физическое тело. Он лишается возможности двигаться, совершать действия на материальном плане. И он перестает ощущать телом.

Но после физической смерти сущность продолжает себя сознавать и переживать чувства. Она находится в ментальном теле которое в свою очередь находится во взаимосвязи с информационным полем Земли, точнее с ментальным телом земли. И этот тонкий мир пронизывает Свет Огненного духовного мира. Если сущность имеет развитое светоносное ментальное тело которое отражает знание сознания об отжившем физическом теле, которое является памятью сущности об прошлой материальной жизни, то в следующей будущей жизни эта сущность родится в благополучном теле. Человек будет красивым и здоровым. Сущность выберет себе здоровых родителей для своего воплощения.

Если же сущность имеет несформированное и слабое ментальное тело, и следовательно слабые знания о материальном теле, то в дальнейшем она воплотится в больном и слабом теле. К великому сожалению многие люди не хотят познавать себя, свое тело. Они ленивы. Они потребители. Они борются с болезнями, пьют таблетки, вырезают органы. Они воспринимают болезнь как черта в рожками. Они питают в себе страх, он наполняются злобой.

· Как я уже говорил, гимнастика выполняется плавно. Ритм движений диктуется ритмом дыхания. Оказывается быстрые резкие движения мы выполняем за счет работы внешних рельефных мышц. Они длинные ионии приспособлены к таким движениям.

Медленные движения включают глубинные каркасные мышцы. При этом старайтесь максимально расслабить внешние мышцы. Качественное напряжение глубинных мышц ощущается как тяжесть, дрожь, и боль. По своей суть статическая гимнастика дает такой же эффект как потягушечки. Мы расправляем глубинные мышцы, освобождаем их от спазма. После прекращения упражнения мы ощущаем как правило явное расслабление. При этом кровь приливает к мышцам и надкостнице.

· Позвоночник как орган движения должен быть гибким и в то же время как орган опоры – должен быть сильным и крепким. Эти два качества – гибкость и сила, словно инь и янь должны быть развиты соразмерно друг другу. Женщина более гибкая, мужчина более сильный.

С возрастом тело человека теряет сначала гибкость. Амплитуда движений в суставах уменьшается и следовательно мышцы которые обеспечивают полноценные движения в суставах отучаются, отвыкают работать качественно. Они постепенно атрофируются, истончаются и становятся похожими на ремни- связки. После потери гибкости идет потеря силы в мышцах. Когда самый гибкий орган – позвоночник теряет гибкость – тогда наступает физиологическая старость организма.

Поэтому, полезно чередовать осознанные стаиические упражнения на позвоночник с различного рода растяжками позвоночных мышц и скрутками.

Ось позвоночника словно гибкая лента. Когда мы ее скручиваем, то она обретает форму спирали. По тому какие прогибы и волны образует при скручивание спираль позвоночника можно судить о его состоянии. Можно увидеть и почувствовать какие позвонки находятся не на своем месте, какие мышцы напряжены….

Скручивания позвоночника замечательным образом расслабляют мышцы, растягивают их и способствуют очищению их от шлаков. Когда мы хотим хорошо выжать половую тряпку – мы ее скручиваем. Растянутые волокна ткани давят друг на друга и выжимают из себя грязную воду.

Растяжки условно можно разделить на три группы: растяжки на сгибании тела, растяжки на разгибание тела растяжки на скручивание тела.

· Согласно статистике первое место по частоте занимают заболевания сердечнососудистой системы. На втором месте – бронхолегочные заболевания… И затем желудочнокишечнее заболевания.

Стенокардия, инфаркт миокарда, аритмия сердца, гипертония….

Все эти состояния связаны прежде всего с изнашивание сердечной мышцы. Изнашивание сердечной мышцы происходит из за того, что человек чрезмерно и неправильно нагружает сердце, от того что нарушена иннервация сердца, а значит существует остеохондроз или патологические процессы в том отделе позвоночника от которого идут нервы к сердцу, изнашивается сердце от того, что слишком густая и зашлакованная кровь, от хронической инфекции, от состояния хронического нервного стресса…

Давайте я вкратце вам расскажу о пяти человеческих сердцах чтобы вам стало понятным каким образом можно сохранять сердце…

· У человека не одно сердце, а несколько. Я вам перечислю по крайней мере пять сердец.

· Сердце выполняет функцию насоса благодаря работе серднчных мышц.

· Первым насосом является собственно сердце. Оно качает кровь, направляя ее в сосуды головного мозга, в малый и большой круги кровообращения. Голова у нас обычно находится выше сердца и поэтому при сидячих нагрузках сердце качает кровь вверх с усилием. Если же человек напряженно думает сидя за столом, за компьютером, то кровоснабжение мозга увеличивается в несколько раз и следовательно увеличивается и нагрузка на сердце.

· При неподвижной сидячей позе сердце качает кровь в полном одиночестве. Все другие мышцы тела закованы в рамки сидячей позы и не могут помогать сердцу.

· Вторым сердцем-насосом является мощная мышца диафрагмы. Она качает кровь при дыхании от нижних конечностей, органов брюшной полости к сердцу. При сидячей позе амплитуда движения диафрагмы значительно уменьшается. Снижается массирующее влияние диафрагмальной мышцы на внутренние органы, на печень, на сердце, на селезенку.Это в свою очередь ведет к застою венозной крови в органах брюшной полости и в венах ног.

· Третьим сердцем можно считать костномышечную систему организма. А это 50-60 % массы тела. Когда человек двигается и двигается разнообразно – тогда активизируется кровообращение в артериях и венах. Мышцы качают кровь от периферии к центру, к сердцу. Они помогают сердцу. Движения – улучшают кровоснабжение сердечной мышцы.

· Четвертым сердцем выступают гладкие мышцы капилляров. Они регулируют тонус мелких сосудов. На тонус сосудов влияют много факторов – это физическая нагрузка, внешний температурный фон, нервный стресс и некоторые химические вещества – в частности никотин и алкоголь.

· Например под воздействием холода – внешние сосуды тела сокращаются, кожа белеет. Внутренние сосуды – наоборот – расширяются. Кровь приливает к жизненно важным органам.Организм старается сберечь внутреннее тепло.

· При воздействии жара =наоборот кожа становится красной за счет расширенных капилляров, увеличивается теплоотдача.

· Периодическое изменение температурного фона тренирует гладкие мышцы капилляров, также их тренирует физическая нагрузка и баня.

· Современный горожанин злоупотребляет теплыми ваннами. Внешними источника тепла.

· Есть внутреннее эндогенное тепло, его вырабаотывает организм. Печень от слова печка. И если у вас постоянно холодные кисти и стопы – то знайте, что у вас не в порядке печень. Чтобы согреться в непогоду – достаточно немного пробежаться. Физическая нагрузка стимулирует функцию печени, в мышцах начинает вырабатываться тепло. Активно сгорают гликоген, жирные кислоты с образование энергии.

· Внешние источники тепла – это батареи, теплые ванны, друкгие источники тепла. Недостаток физияеских движений, сидячий образ жизни и злоупотребление углеводистой и сахаристой пищей – быстрыми поставщиками энергии, и внешними источниками тепла – все это ведет к появлению пареза гладких мышц капилляров, к их нетренированности. И следовательно к нарушениям микроциркуляции.

· Пятым сердцем являются форменные элементы крови. Это прежде всего эритроциты и тромбоциты.

· Эритроциты имея однименные заряды отталкиваются друг от друга. Но так как их в плазме крови очень много, то они постоянно взаимодействуют друг на друга. То сближаются то отталкиваются. Они как бы вибрируют своими поверхностями. Из за этого в плазме крови создается особое резонансное поле, которое позволяет крови проявлять качества сверхтекучести. Наример, вибрирующий эритроцит может в буквальном смысле пролезть через просвет капилляра, который значительно уже его. Так же необходимо помнить -Все биохимические реакции происходят на поверхностях форменных элементах крови.

· Тромбоциты – старые фрагменты эритроцитов в основном устилают внутреннюю стенку сосудов. Они словно угольная пыль в старых телефонных трубках – выполняют функцию усилителя вибраций, усилителя резонансного поля плазмы. Вибрация тромбоцитов не позволяет кровеносным сосудам зарастать илом,это препятствует сгущению крови и ослизнению крови.

· Меня поражает тот факт, что наши предки словно знали, что многие болезни связаны с зашлакованностью крови. При ней на поверхностях форменных элементов крови накапливается иммунная, биохимичекая пыль. А это не только нарушает течение биохимических реакций, но также снижает потенциалы, заряд форменных элементов крови и следовательно ослабляет резонансное поле плазмы. Веедет к сгущению крови. И многие травяные сборы обладают кровоочистительным действием. Во многих лекарственных травах содержатся вещества сапонины, которые восстанавливают заряд эритроцитов и обладают поверхностноактивным действием – они убирают иммунную пыль с поверхностей форменных элементов крови.

· Именно слаженная работа этих пяти сердец поддерживает на должном уровне кровообращение в организме.

Когда предок человека встал на задние конечности он освободил передние конечности для сознательной деятельности. Они стали верхними конечностями – руками. Каждая рука примерно весит до пяти килограмм. А значит мышцы воротниковой зоны стали постоянно носить руки-гири. Они стали выполнять статическую нагрузку. Это самые несчастные мышцы. Современный человек постоянно нарушает естественный стереотип ходьбы. Он носит на плече, или в одной руке сумку, он держит в руке телефон, а есть такие любительницы телефонных разговоров которые прижимают телефон ухом к плечу. Выглядит это со стороны немного странновато, чуть не сказал страшновато… Но зато так удобно!

Основная часть людей являются правшами…. Правая рука у правши физически более развита и следовательно более сознаваема и контролируема сознанием. В школе мы учились писать правой рукой, многие из нас ощущали напряжение и боль в кисти, в руке при длительном писании. Это состояние в медицине называют писчим спазмом.

Левая рука у правши менее тренированна и значительно менее сознательна. При нервном стрессе обычно правша напрягает пальцы имееено левой руки. И не замечает этого. Напряжение от мелких мышц, от пальцев и кисти распространяется на локоть, на плечо и в область шеи. Например напряженная неконтролируемая жестикуляция может способствовать развитию хронического напряжения в шейных и затылочных мышцах и следовательно к быстрому изнашиванию позвоночника. Как правило при остеохондрозе у правшей левое плечо выше по сравнению с правым плечом. Над лопаткой мышцы напряженные и часто напряжены мышцы левой руки. Спазм левой половины значительно увеличивает нагрузку на сердце – оно вынужденно качать кровь через напряженные мышцы.

Напряженные мышцы левой воротниковой зоны постоянно гудят, вибрируют. Только этой мышечной усталости человек как правило не замечает. Это ведь еще не боль. Фибриляция измененных напряженных стрессовых мышц воспринимается чувствительными нервными волокнами и по ним передается в сегмент спинного мозга от которого эти мышцы получают двигательную иннервацию. Но спазм на то и спазм, что расслабить эти мышцы человеку сознательно не удается. И что интересно так это то, что поячти все мышцы воротниковой зоны получают иннервацию от тех сегментов спинного мозга от которых получает свое управление сердечная мышца. Постоянный шум от спазмированных напряженных мышц рук передающийся по чувствительным нервным волокнам нарушает иннервацию сердца. Очень часто при проблемах в сердце в левой руке человек ощущает онемение или боль.

Когда то у меня был пациент – он жаловался на постоянные неинтенсивные ноющие боли в области сердца. При осмотре – левое плечо явно было выше правого. Держал он голову в наклоне. По долгу службы (он был руководителем) пациент был вынужден на работе брать телефонную трубку. У него на рабочем столе было аж три телефона! Я его спросил какой рукой он обычно берет трубку? Он ответил, что левой рукой. Правой рукой он в это время делает в блокноте заметки. В данной ситуации – левая рука постоянно напряжена, она ждет звонка, она реагирует на звонок и она же держит трубку. Я предложил этому пациенту сменить двигательный стереотип – брать трубку правой рукой. Провел ему несколько сеансав массажа и научил гимнастике на определенные мышцы. Очень быстро боли в сердце прошли. Эффект был на лицо. Прошло почти два года – и случайно на улице я встретился с бывшим пациентом. Сердце не болело, но он стал жаловаться на печень. Точнее – у него появились неяркие симптомы дисфункции желчевыводящей системы. Я спросил его – какой рукой он держит телефонную трубку – он ответил, что правой. Все стало ясно. В его правой половине воротниковой зону за два года такой нервной работы накопилось статическое напряжение. А мышцы правой руки, лопатки и плеча иннервационно связаны с желчным пузырем.

Мораль сей басни такова – если на работе вы вынуждены часами разговаривать по телефону – то не держите трубку или телефон рукой! Воспользуйтесь гарнитурой или переведите телефон на внешний звук…

Итак, наряженные мышцы воротниковой зону увеличивают нагрузку на сердце. Обычно мышцы спазмируются несимметрично и развивается вдоль позвоночной оси несимметричный тонус мышц. В результате позвонки съезжают друг с друга несимметрично. Наибольшему напряжению подвергаются мышцы шейного и поясничного лордоза. И именно в этих зонах прежде всего возникают функциональные блоки.

Позвоночник создавался природой как центральны осевой орган. И любое нарушение его симметрии ведет к смещению осевой нагрузке, к нарушению равновесия. К развитию мышечного спазма.

Атеросклероз в основном поражает сосуды сердца и головного мозга. Холнестерин является строительным материалом который вырабаотывается в организме в ответ на его крик СОС. В нем накопилось такое количество поломок в основном на уровне мышц, на уровне капилляров. Что требуется повышенное количество холестерина. Но перегруженная мышца сердца не получает холестерин, точнее усталые спазмированные мышцы теряют способность его использовать для своего восстановления. И холестерин накапливается в коронарных сосуда.

Перенапряженные мышцы шеи и затылка, напряженный скальп, деформация шейных позвоноков – все это ведет к нарушению кровотока в шейных артериях и венах питающих мозг. Возникают предпосылки для развития инсульта.

Потеря пластичности эластичности артериальных сосудов, сгущение крови, нарушение кровоснабжения стенок артерий сопровождается появлением завихрений потока крови при сердечном сокращении. Сердечное сокращение становится жестким резким потому что мышца работает с перегрузкой. Травмируется эндотелий аорты и холестерин начинает откладываться в местах повреждения. Если сосуд не в состоянии восстановиться свою целостность через регенерацию, то дефект сосуда восстанавливается через образование холестериновой болячки. Внутренняя стенка сосуда перестает быть гладкой. И следовательно завихрения потока крови усиливаются.

Помните, одной из основных причин развития атеросклероза сосудов сердца и головного мозга являются статические сидячие перегрузки. После обеденного перерыва нужно обязательно вздремнуть на час, на два часа. Послеполуденный отдых позволяет человеку снять нагрузку на сердце и расслабить позвоночные мышцы. За время отдыха межпозвоноковые диски набирают воду, улучшается кровоснабжение связок. Происходит качественное переваривание пищи.

· Есть осанка и есть мимика.

Осанка определяется состоянием позвоночника. Понаблюдайте за спинами людей, прохожишь. И вы увидите что большинство горожан имеют нарушения осанки. Какие это нарушения? Это сутулость. Это нарушение симметрии тела и позвоночника – одно плечо выше другого. Это покатые плечи. У многих перенапряженная шея. Многие ходят в такой же позе в которой сидят на работе. Ходят в позе кучера.

Нарушение осанки нарушает естественную циркуляцию энергии по позвоночнику. Неправильная осанка ведет к быстрому старению организма. Покосившийся дом, имеющий разрушенный фундамент простоит недолго.

Осанка – определяет состояние здоровья. Осанка – определяет отношение человека к своему здоровью, к самому себе. Вспоминаю слова польского юмориста, создателя великого множества метких афоризмов – «Горб человек носит не только на своей спине, он его носит в своей голове.»

Мимика или иначе - выражение лица тоже по своей сути является осанкой. Только это осанка мимических мышц. Вы конечно встречались с субъектами у которых на лице отпечаталось на века несменяемое выражение лица – выражающее брезгливость, надменность или наоборот – выражающее чувство самострадания и усталости от жизни. Мимика лица отражает состояние ума. Мимика лица определяет отношение ума человека к жизни. И часто неправильный негативный стереотип сознания порождает состояние которое можно назвать не иначе как горем от ума.

Если осанка тела определяет состояние здоровья, то осанка лица, мимика определяет судьбу.

· Часто мои пациенты меня спрашивают – каие упражнения им более подходят? Или с какой части тела начинать гимнастику?

Я советую – начинайте разрабаотывать ту часть позвоночника которая у вас болит. Боль или ощущение напряжения представляют собой язык тела. Оно ведт не может с вами общаться словами. Тело говорит вашему сознанию посредством ощущений. И часто через боль.

Если у вас болит поясница то прежде всего научитесь правильно работать мышцами поясницы. Боль часто говорит о воспалении мышц, связок и суставов позвончника. Воспаление – это всегда тумор – оттек, колор – покраснение¸ застой крови и всегда это боль, связанная с раздражением болевых рецепторов. В случае с позвоночником – это также ограничение движения, нарушение функции.

Постельный режим который назначают многие врачи при радикулите часто значительно замедляет процесс лечения.

Мы не будем бороться с симптомом, с болью. Мы будем учиться слушать свое тело. При правильном выполнении упражнения мы добиваемся качественного напряжения в позвоночных мышцах и последующего качественного расслабления. Здесь подобное лечим подобным. Мышечный спазм снимаем статическим напряжением. Несколько повторений одного конкретного упражнения позволяет восстановить циркуляцию крови в очаге воспаления. И следовательно вывести из пораженной мышцы кислые продукты обмена.

Когда вы справитесь с проблемой – можете постепенно вводит новые упражнения.

Если вы ставите своей задачей гармонизация мышечного тонуса и омоложение организма. То советую вам начинать упражнения при которых загружаются небольшие мышцы и более сознательные мышцы. Это упражнения на руки, плечи и шейный отдел позвоночника. Затем переходите на упражнения с более крупными мышцами – поясницы, ног и таза.

· Все упражнения можно разделить на три типа. Стоя, сидя и лежа.

· Уменьшить сидячую нагрузку. Не следует сидеть более 3-4 часов в день. Если же вы человек подневольный и вынуждены сидеть 7-8 часов в день, то постарайтесь делать перерывы по 10-15 минут. Во время которых лучше делать разнообразные движения в шейном, поясничном отделах позвоночника, лучше лежа.

· Чтобы нейтрализовать негативное воздействие сидячих нагрузок на позвоночник то необходимо делать особую гимнастику на позвоночные мышцы. Ее следует делать после работы или перед сном.

· Гимнастика не должна выполняться формально. Она должна делаться пережито на всех планах сущности: движение, ощущение, мысль и чувство.

· Современное избыточное питание, и прежде всего, злоупотребление высокорафинированными углеводами, вызывает накопление в организме полисахаридов и сгущение коллоидных растворов. Жидкие среды – кровь и лимфа, внтричерепная жидкость, пересыщаясь полисахаридами, становятся более вязкими и менее текучими. Особенно плохо это сказывается на микроциркуляции крови. Замедления движения крови по капиллярам и застой крови в венах вызывают кислородное голодание тканей и скопление в них углекислого газа и ядовитях продуктов обмена. Это, в свою очередь вызывает раздражение рецепторов мышц – они спазмируются. Находятся в стрессовом скованном состоянии.

· Постоянный стресс, мышечное, психологическое напряжение приводит к развитию хронической усталости и депрессии. Современный человек старается побороть такое состояние. Сначала он привыкает стимулировать кровоток и питание мозга приемом кофеиносодержащих напитков. Чай и кофе. Это помогает. Но кофеин делает человека еще боле напряженным и неспокойным. Увеличивается нагрузка на сердечную мышцу. И на сосуды головного мозга.

· С одной стороны человек борется с хронической усталостью, и с постоянным желание спать. Его организм хочет не спать, он хочет расслабиться. А расслабиться мышцы в состоянии только в лежачем положении.Но как расслабиться в нашей городской жизни? Столько дел и обязанностей!

· С другой стороны, обыватель старается расслабиться через прием алкогольсодержащих напитков. Алкоголь вызывает расслабление мышц и через это снимает напряжение в стрессовых участках головного мозга. Пьяному и море по колено. В последнее время среди жителей мегаполисов стали популярны седативные препараты и антидепрессанты.

·

· Воздействие лекарственных препаратов – тонизирующего и седативного плана в состоянии расшатать нервную систмему. Нарушить равновесие между процессами возбуждения и торможения в коре больших полушариев.

· Более естественными методами снятия психологического и физического напряжения я считаю являются – гимнастика, различные виды игрового спорта, банные процедуры, массаж и медитация.

· Более естественнымим методами снятия психологического и физического напряжения являются: гимнастика, различные виды спорта, баня, массаж и различные методики медитации, релаксации.

· Напряженность и скованность в мышечной системе ведет к образованию застойных стрессовых очагов возбуждения в коре больших полушариев. В образе жизни горожанина становятся принятыми такие привычки, как регулярный прием алкоголя, курение, переедание. Человек начинает кушать не от ощущения настоящего голодв, а от скуки, ради того, чтобы снять стресс. Действительно, прием пищи, в частности переедание снимает напряжение и усыпляет. Нарушение в питании ведет к еще большей зашлакованности организма. Самый главный принцип питания – ешь столько – сколько двигаешься. Пищу надо заработать физическим трудом.

· Вы знаете какой главный и первый завет дал Бог человеку? В поте лица зарабатывай свой хлеб!

· У современного человека создана иллюзия, что много движется. Что он как белка в колесе – и так каждый день! Часто мне приходится слышать в основном от бизнесменов – я и так мало ем, при этом целый день мотаюсь по делам! После тщательного опроса, оказываются, что бизнесмен в течение дня неоднократно баловался чаем или кофе с булочками и перекусывал сидя за компьютером. И мотался он по своим делам в своей собственной машине. Не пешочком ходил и не бегал, а сидел и думал о проблемах. Ум выполнял работу вместо физического тела.

Кафедра физического воспитания

Дисциплина: «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

ЛЕКЦИЯ № 6

Тема: «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями»

Рекомендовано

кафедрой физического воспитания

Протокол № __ от _____ 200_ г.

Зав. кафедрой Лобанов С.В.

Учебные вопросы