Наработка правильной осанки

Шаг 1. Прислонитесь спиной к спине. Точки соприкосновения следующие – пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Постояв в этой позиции некоторое время, вы почувствуете, что она не очень удобная. Чтобы сделать ее комфортнее немного подогните колени (как бы просядьте) – так немного уменьшите переизгиб поясничного отдела позвоночника, затем на пару сантиметров отодвиньте от стены затылок. Таким образом у вас будет более менее ровная осанка. В течение дня подходите не менее 5 раз к стене и стойте по пять-семь минут – запоминайте ощущение.

Шаг 2. После того, как вы немного запомнили ощущение ровной осанки нужно перевести ее в режим автоматического удержания. Для этого в течение месяца держите ровную осанку хотя бы 6-8 часов в день. Это очень сложная, но достойная задача. Для его выполнения вам нужно постоянно помнить о том, что вы следите за осанкой- старайтесь не менее десяти раз в час вспоминать о ней и выравниваться. Выравнивать осанку нужно следующим образом.

Первая точка внимания – таз. Немного подогните ягодицы, таким образом выпрямится чрезмерный изгиб в пояснице, затем слегка сократите мышцы живота. В таком положении возникнет ощущения поршенька, поддерживающего ваш позвоночник – запомните его.

Вторая точка внимания – грудь и плечи. Отодвиньте плечи немного назад и обязательно вниз, подвигайте ими в этом положении, расслабьте. Получите ощущение раскрытой груди.

Третья точка внимания – голова и шея. Вытяните за макушку свою голову вверх, представьте, что ее тянет маленькая ниточка. Затем слегка опустите подбородок, добейтесь ощущения расслабления как передней области шеи, так и задней.

Учитывайте все три позиции и выравнивайте по ним свою осанку, научитесь быть естественными в этом положении, пусть ваши движения будут расслабленными.

Обязательно уделите достаточно внимания данному упражнению – постоянно держите осанку стоя, сидя, во время ходьбы. В первые дни все будет болеть, но нужно выдержать этот срок и буквально на силе воли двигаться дальше.

Шаг 3. Удержание книжки. Вы научились держать осанку – теперь закрепите это умение с помощью усложнения. Положите на голову легкую книжку и попробуйте походить с ней минут десять. Доведите упражнение до свободного держания книжки не менее 30 минут.