Второй прием пищи после тренировки
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
200 г постного мяса (сырой вес)
155.1
34.6
0.0
1.9
Большой овощной салат
65.0
4.0
10.0
1.0
1 порция фруктов
93.0
1.0
20.0
1.0
50 г дикого риса (сырой вес)
193.0
8.0
38.0
1.0
100 г сладкого картофеля
128.0
2.0
30.0
0.0
2 капсулы рыбьего жира
18.0
0.0
0.0
2.0
Всего
652.1
49.6
98.0
6.9
Питание перед сном
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
250 мл яичного белка
108.0
25.0
2.0
0.0
1 порция фруктов
93.0
1.0
20.0
1.0
50 г овсянки (сырой)
187.0
8.0
32.0
3.0
Всего
201.
34.0
54.0
4.0
Всего
4646.4
390.8
481.0
149.6
Нетренировочное питание (4 раза в неделю для Фазы 3)
Первый завтрак
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
250 мл яичного белка
108.0
25.0
2.0
0.0
2 целых омега -3 яйца
137.0
13.0
1.0
9.0
150 г различных бобов (почки и т.д.)
104.0
6.0
20.0
0.0
170 г различных овощей
44.0
1.0
10.0
0.0
50 г орехов кешью
320.0
12.0
14.0
24.0
1 порция фруктов
93.0
1.0
20.0
1.0
2 капсулы рыбьего жира
18.0
0.0
0.0
2.0
Всего
824.0
58.0
67.0
36.0
Второй завтрак
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
400 г натурального йогурта
249.0
14.0
19.0
13.0
50 г миндаля
322.0
12.0
10.0
26.0
1 столовая ложка арахисового масла
238.0
12.0
25.0
10.0
2 ложки смеси порошка молочного белка
212.0
40.0
4.0
4.0
Всего
1021.0
78.0
58.0
53.0
Первый обед
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
200 г постного мяса (сырой вес)
155.1
34.6
0.0
1.9
Большой овощной салат
65.0
4.0
10.0
1.0
1 чайная ложка льняного масла
45.0
0.0
0.0
5.0
1 чайная ложка оливкового масла
45.0
0.0
0.0
5.0
50 г сыра
126.0
6.0
12.0
6.0
2 капсулы рыбьего жира
18.0
0.0
0.0
2.0
Всего
454.1
44.6
22.0
20.9
Второй обед
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
200 г постного мяса (сырой вес)
155.1
34.6
0.0
1.9
Большой овощной салат
65.0
4.0
10.0
1.0
1 чайная ложка льняного масла
45.0
0.0
0.0
5.0
1 чайная ложка оливкового масла
45.0
0.0
0.0
5.0
50 г грецких орехов
4.0
4.0
16.0
Всего
486.1
42.6
14.0
28.9
Меню №3 (продолжение)
Ужин
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
200 г постного мяса (сырой вес)
155.1
34.6
0.0
1.9
Большой овощной салат
65.0
4.0
10.0
1.0
1 порция фруктов
45.0
0.0
0.0
5.0
25 г орехов кешью
45.0
0.0
0.0
5.0
100 г сладкого картофеля
128.0
2.0
30.0
0.0
2 капсулы рыбьего жира
176.0
4.0
4.0
16.0
Всего
486.1
42.6
14.0
28.9
Стр.230
Питание перед сном
Наименование
Калории
Белки
%
Углеводы
%
Жиры
%
250 мл яичного белка
108.0
25.0
2.0
0.0
2 целых омега - 3 яйца
137.0
13.0
1.0
9.0
1 порция фруктов
93.0
1.0
20.0
1.0
50 г сыра
126.0
6.0
12.0
6.0
Всего
338.0
45.0
35.0
16.0
Всего
3911.4
321.8
270.0
185.6
Дата публикования: 2014-11-03 ; Прочитано: 202 | Нарушение авторского права страницы
studopedia.org - Студопедия.Орг - 2014-2024 год. Студопедия не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования
(0.006 с) ...