Структуры сна

Нарушения структур сна — неспособность заснуть, нормаль­но спать или, наоборот, вовремя вставать с постели — часто яв­ляются признаками депрессии. Моя мама часто говорила, что она «всю ночь бродит, а потом весь день спит». Это ее беспокоило и огорчало.

Как утверждает доктор Марк С. Голд, профессор медицинс­кого факультета Университета Флориды, исследования показа­ли, что у людей, страдающих депрессией, циклы сна перепутаны во времени. Когда им нужно спать, они бодрствуют, и наоборот, когда время бодрствовать, они ложатся спать. При нормальной структуре сна за ночь проходит несколько циклов по девяносто минут, причем каждый цикл состоит из четырех фаз сна плюс БДГ (фаза быстрых движений глаз), являющаяся самой пробужден­ной фазой, в которой мы видим сны. У большинства из нас глу­бокий сон бывает в начале ночи, а фаза БДГ занимает лишь ма­лую часть первого девяностоминутного цикла. В течение ночи фазы глубокого сна становятся с каждым циклом короче, тогда как фазы БДГ проявляются более явно.

У людей, страдающих депрессией, эта структура функцио­нирует в противоположной последовательности. У них бывают продолжительные фазы БДГ в начале ночи, которые к утру со­кращаются. Согласно Марку Голду, действие этого измененно­го порядка заключается в том, что «человеку в депрессии, по­мимо всего прочего, не хватает глубокого сна, который лучше всего восстанавливает силы». Возможно, именно поэтому ваш любимый человек, страдающий депрессией, может подолгу спать, но, проснувшись, по-прежнему чувствовать себя уста­лым и изможденным.

Нарушение сна — признак того, что биологические часы ва­шего любимого человека, его внутренний механизм, или суточ­ный ритм, не в порядке. Лечение антидепрессантами возвраща-

г.....|..... т

ет эти структуры в нормальное состояние, но доктор Голд также рекомендует более простой метод: просто не позволяйте спать вашему любимому человеку в течение двадцати четырех часов! Это может перевести биологические часы у страдающих депрессией людей и служит «одним из лучших известных нам способов вы­тащить человека из депрессии». Эффект может быть непродол­жителен, но это срабатывает надень или два.

К другим методам, регулирующим неправильное функцио­нирование биологических часов, обусловленное депрессией, от­носятся:

• прием мелатонина, естественного гормона сна, под тщатель­ным наблюдением врача

• изменение времени отхода ко сну на пять-шесть часов рань­ше обычного, затем постепенное возвращение к обычному времени

• четкое соблюдение времени отхода ко сну и пробуждения, а также приема пищи

• отказ от кофеина и алкоголя, от лекарств, таких, как но-доз или нитол, а также от других стимуляторов и депрессантов, разбалансирующих структуру сна

• релаксирующее или дыхательное упражнение, подобное тому, которое приводилось в главе 4, если человек просыпается посреди ночи или очень рано утром.