Упражнение для укрепления нервов

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч.

Техника исполнения. Сделайте полный йоговский

вдох, вытяните руки вперед. На задержке дыхания

быстро подведите сжатые кулаки к плечам, а затем с усилием медленно выпрямите руки. Снова подведите кулаки к плечам и также с напряжением вытяните руки вперед. Задержите дыхание настолько, насколько возможно. Затем с выдохом через рот с «ха» выбрось­те руки вперед и сделайте очистительное дыхание. Очистительное дыхание: сделайте полный йоговский вдох и затем через плотно сжатые губы выдохните воздух порциями.

3. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 8-Й НЕДЕЛИ

1) Отработайте приемы оздоровления при растя­жениях, ушибах, переломах.

2) Выполните комплекс упражнений Хатха-йоги:

— ритмическое дыхание (12 — 6 — 12 — 6) — 5 мин.

— Ардха Подмасана — 1 мин.

— упражнение для укрепления нервов — 3 раза

— Пашимоттанасана — 3 раза

— Сарвангасана — 2 раза

— Матсиасана — 2 раза

— Шавасана — 10 мин.

3) Закаливание ног росой или снегом и контраст­ный душ в течение недели.