Капалабхати

Исходное положение. Любая поза сидя, а также из положения стоя. Характерная черта упражнения — отсутствие задержки дыхания между вдохом и вы­дохом.

Техника исполнения. Сосредоточьте внимание на полости носа. Выдохните, сделайте вдох и сразу же резко вытолкните воздух из легких, одновременно сокращая мышцы живота. Снова вдохните, расслабив брюшной пресс, и так же быстро и шумно выдохните. Практически вдох происходит автоматически, он пас­сивен, основное внимание уделяется выдоху. Соотно­шение длительности вдоха и выдоха — 3:1

Терапевтический эффект. Хорошо развивает ды­хательные мышцы, диафрагму и легкие. Оказывает благоприятное воздействие на нервную и пищева­рительную системы. Массажирует органы брюшной полости.

Вариант Капалабхати

Сделайте вдох через нос, затем, закрыв средним пальцем правой руки левую ноздрю, выполните упраж­нение через правую ноздрю. Снова вдохните через нос и, закрыв правую ноздрю большим пальцем, выполните упражнение через левую ноздрю.