Задняя сторона

18.На копчике -необязательная позиция.

19. Обратные стороны обоих колен.

20.Задняя сторона обеих лодыжек.

20а. Одновременно держите с задней стороне

21. Подошвы обеих ступней. стороны колено и лодыжку одной ноги. Проведите на обеих ногах.

Альтернативный вариант расположения рук

Альтернативный вариант расположения рук для торса и спины. Расположите руки не пальцами одна к запястью другой, а бок о бок. Он заменяет позиции рук 6, 7, 8 и 9 спереди и15,16,17и18.

Передняя сторона