Релаксация

Примерное содержание занятия

1. Экспресс-анализ эмоционального состояния каждого студента. С его помощью мы фиксируем самосознание на на­ших состояниях до занятия и после него. Желательно эти записи вести в одной тетради, в после­ду­ю­щем по ним мож­но отследить изменения, происходящие с вами. Для экспресс-анализа может быть использована шкала эмо­ци­о­нальных состояний или цветовая гамма.

2. Творческая разминка.

Предлагается любая игра, которая создает определенное эмоционально благоприятное настроение в группе. Например, игра «Смех», позволяющая снять эмоциональное напряжение, расслабиться, легко и свободно себя почувствовать.

У к а з а н и я п р е п о д а в а т е л я:

На несколько секунд закроем глаза и вспомним состояние, которое каждый из нас испытал в своей жизни, когда мы смеялись безудержно, от души. Итак, сейчас мы по­смеемся все вместе. Кто-то засмеется первым, а все поддержат этого заводилу смеха. Сначала смех может быть приглушенный, а затем все более нарастающий и, наконец, громкий, безудержный, эмоциональный. Взрыв смеха! Итак, начали! (Гонг, пауза 30 с.) Спасибо, спасибо. Пожалуйста, по­сте­пенно устанавливаем тишину. В заключение сеанса — несколько минут тишины. (Пауза 15 с.) Итак, вы успокоились, немножко отдохнули. Если кто-то хочет высказать на­хлынувшие на него мысли — пожалуйста!

3. Рефлексия прошлого занятия.

Попытайтесь проанализировать, какое впечатление у вас осталось от прошлого занятия. Какие чувства вы испытываете? Вызвало ли занятие желание размышлять, предпринять какие-то действия? Что вам больше всего запомнилось на занятии? Какие эмоции вы зафиксировали? Как вы ощущали себя в группе? Выскажите ваши предложения.

4.Сеанс релаксации — погружения в состояние полного телесного покоя. (Можно заменить сеанс погружения в состояние полного телесного покоя системой упражнений, нацеленных на овладение различными приемами релаксации.)

Сеансу предшествует краткое сообщение преподавателя о сущности релаксации и ее назначении в процессе внутреннего самопознания. Ниже предлагается сам текст сеанса (разработан А. А. Востриковым. См.: Культура эмоций. — Одесса, 1989).