Техника. Следуйте всем вышеописанным ступеням и технике сигали, но не сворачивайте язык

Следуйте всем вышеописанным ступеням и технике сигали, но не сворачивайте язык. Губы расположите слегка раскрытыми, а кончик языка слегка высуньте, но язык сохраняйте плоским.

Ситкари, подобно сигали, выполняется в три ступени, следуя той же технике, что и во всех ступенях сигали.

Воздействия

Эти две пранаямы создаюг радостное настроение. Они охлаждают дыхательную систему и успокаивают глаза и уши. Они благотворно действуют в случаях небольшого жара и разлития желчи. Они активизируют печень и селезенку, улучшают пищеварение и облегчают жажду. Они полезны при дурном запахе изо рта. Эти пранаямы садхака может выполнять, даже если ноздри блокированы.

Таблица Ситали и Ситкари Пранаямы

Сигали

Ступень	Пурака,	Антара Кумбхака	Речака
	Голова	Прямая	ДБ
	Г	ЯС	Без МБ		МБ	Г
I	°	°	Оба варианта (мб 5 — 10 сек)	НО
II	°	°			°	ОНЧЗ
III	°	°			°	НЧЗП

Ситкари

Ступень	Пурака	Антара Кумбхака	Речаха
	Голова	Прямая	ДБ
	Г	ЯР	Без МБ		МБ	Г
I	°	°	Оба варианта (МБ 5—10 сек)	НО
II	°	°			°	ОНЧЗ
III	°	°			°	НЧЗП

Г — глубокий

БД — джаландхара бандха

МБ — мула бандха

НЧЗП — ноздри частично закрыты поочередно

ОНЧЗ — обе ноздри частично закрыты

ЯР — язык распрямлен

ЯС — язык свернут