Результаты. Эта ступень очищает абдоминальные органы к предупреждает их выпадение

Эта ступень очищает абдоминальные органы к предупреждает их выпадение.

Ступень XIII

Эта продвинутая ступень совмещает внутреннюю (антара) и внешнюю (бахья) задержки (кумбхаки) с двумя или тремя вдохами и выдохами.

Техника

1.Сперва выдохните (фот. 96).

2. Глубоко вдохните. После полного вдоха задержите дыхание (аятара кумбхака) на десять секунд (фот. 101),

3. Глубоко выдохните. После полного выдоха задержите дыхание (бахья кумбхака), одновременно выполнив уддийяна банд-ху, на пять секунд (фот. 104), и затем глубоко вдохните. Это завершает один цикл.

4. Выдохните и сделайте два или три глубоких вдоха и выдоха. Затем повторите циклы кумбхаки, выполняя после каждого два-три глубоких вдоха и выдоха

5 Выполните пять-шесть циклов, завершив все вдохом. Затем лягте в шавасану (фот. 182).

Таблица Удджайи Пранаямы

Ступень	Пурака	Антара	Кумбхака	Речака	Бахья Кумбхака
	Н	Г	Без МБ	МБ	Н	Г	БезУБ УБ
лежа I	°				°
П	°					°
III		°			°
IV		°				°
Сидя V	°				°
VI	°					°
VII		°			°
VIII		°				°
IX	°		HC		°
X	°					°	СВД
XI		СГ	°	10—15 с		Н или Г
XII	°					СГ	СВД
XIII		СГ		10-15 с		НилиГ	СВД

Г — глубокий

МБ — мула бандха

Н — нормальный

НС — несколько секунд

С — сильный

СВД —сколько возможно долго

УБ — уддайана бандха