УПРАЖНЕНИЕ. 1.Напишите ряд фраз, начинающихся с «Я себе нравлюсь, потому что»

1. Напишите ряд фраз, начинающихся с «Я себе нравлюсь, потому что...»

2. Напишите другой ряд фраз, начинающихся с «Мне нравится в себе...»

Рассортируйте эти утверждения в соответствии с их логическими уровнями, чтобы вы могли увидеть, где коренится ваша симпатия к себе или где ее недостает. Также вы увидите базис, из которого можете исходить: например, «Я держу свое слово» или «Я добро-совеет (ен, на)», — и то и другое характеризуют связи между ва­шими ценностями и поведением.

Ян Макдермот, Венди Яго

Спросите себя, в какой мере ваша симпатия к себе зависит от вашего поведения или ваших способностей? Если вы сможете ра­зобраться, какие изменения нужны на этих уровнях, и предпринять шаги для их осуществления, как это повлияет на вашу симпатию к себе?

Скажите: «Я себе нравлюсь» - и понаблюдайте за своими реак­циями. Что говорит вам ваше тело по поводу того, насколько ком фортно вы чувствуете себя, заявляя такие вещи?

Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, говоря это, то, что бы получить дополнительную информацию, задайте себе вопро­сы: «Что меня останавливает?» и «Что произойдет, если я буду се бе нравиться?»

Как управлять своим состоянием

КОГДА МЫ НАХОДИМСЯ «В СОСТОЯНИИ»

Вы полночи бодрствовали со своим партнером, у которого ки­шечная инфекция. Идет дождь, и, поскольку сегодня вы приехали поздно, единственное свободное место на парковке находится в самой ее глубине. Вы с трудом заставляете себя работать, вы чув­ствуете себя просто ужасно. Вы измучены. Прежде чем вы успевае­те закончить работу, почти доделанную вчера, когда вам пришлось рано уехать домой, к вам врывается начальница с заданием, кото­рое нужно выполнить срочно. Вы весьма угрюмо ведете себя с ней, а потом огрызаетесь на свою секретаршу. Вы забываете позвонить домой, чтобы узнать, как там дела. Вы - «не в себе».

Это выражение бытового языка означает, что вы погружены в весьма сильные негативные переживания. В НЛП мы говорим о состояниях, которые могут быть негативными или позитивными. О чем же мы говорим, когда говорим о «состояниях»?

Состояние - совокупность психологических и физиологиче­ских событий и форм поведения, которая сохраняется достаточно долго, чтобы быть замеченной наблюдателями или самим челове ком. Состояние может предполагать как определенные мысли и чувства, так и физиологические характеристики — частоту дыха -

Практический курс НЛП

ния, мышечное напряжение, кровяное давление, изменения цвета лица и температуры.

Некоторые состояния приятны, комфортны, д^тавляют удо­вольствие. Какие-то просто замечательны, вплоть до восторга. Другие слегка или более чем слегка отвратительны. Нам нравятся одни состояния, к другим мы относимся со страхом или с ненави­стью. Если мы способны достаточно хорошо управлять своими со­стояниями, то это делает нас более эффективными дома и на ра­боте. А также в огромной степени повышает наше самоуважение.

Как правило, люди склонны создавать собственные репертуа-ры привычных состояний. «Когда я слушаю классическую музыку, я расслабляюсь», «Моя мать всегда меня заводит». Иногда мы во­время распознаем свои состояния, особенно в связи со знакомы­ми стимулами. Распространено отношение к экзаменам и тесто­вым испытаниям как к ситуациям, вызывающим тревогу; дни рож­дения обычно вызывают у нас хорошее самочувствие. Рождество у большинства людей вызывает определенное состояние, но у раз­ных людей оно может быть очень разным. Одни, предвкушая Рож­дество, испытывают возбуждение или эйфорию, а когда оно на­ступает, расслабляются и становятся очень снисходительны к себе; другие при приближении праздника переживают тревогу, ужас и подавленность и затем ощущают это событие совсем иначе, чем первые.

Чтобы понять, как действуют состояния, можно, например, по­смотреть, как они проявляются в семьях. Нередко в качестве неве­роятно точных барометров, регистрирующих изменения состоя­ния взрослых, выступают дети.

Ян однажды работал с супругами, у которых были проблемы с их маленьким сыном, Сэмом. У него, по их описаниям, часто случались гневные вспышки; при малейших препятствиях он становился агрессивным, или требовал внимания, или прини­мался хныкать. Правда, все остальное время он был просто за­мечательный: живой, эмоциональный, готовый к сотрудниче­ству мальчик.

Ян предложил супругам внимательно понаблюдать за ситуа­циями, когда Сэма начинало «нести», отметить все подробно-

Ян Макдермот, Венди Яго

сти, чтобы при следующей встрече они могли это обсудить. В ре­зультате обнаружилась закономерность, которую родители раньше не видели. Большинство «срывов» случалось в пере­ходные моменты: между одним и другим событием, одним и другим местом. Например, когда Сэма забирали из детского сада или нужно было уходить из гостей; когда пора было ло­житься спать; когда папа или мама собирались идти с Сэмом на улицу.

Что же именно происходило в эти моменты? Несколько ве­щей. Родители вместе с Яном составили список возможных ва­риантов. В эти моменты смещался фокус внимания - внима­ния родителей смещалось с Сэма на то, что им нужно было сейчас делать. Нередко они были в напряжении: больше спешки, множество долженствований и необходимостей («Ты должен быстро надеть куртку...»). Ситуация выглядела так, буд­то Сэм заражается этим напряжением. Ян объяснил родите­лям: они функционируют как система и создают паттерн, кото рый в НЛП называется калиброванная петля. Калибровка — это процесс тонкой подгонки, приспособления. В данном случае родители и ребенок взаимно «заводят» друг друга тем, что на блюдают друг в друге. Получается порочный круг.

Знать паттерн - это еще не все: как могли родители его из­менить? Ян предложил им аналогичным образом выстроить картину состояний, при которых им всем вместо хорошо, и по думать о том, какие послания их сын получает в этих случаях Оказалось, что большей частью в этих приятных ситуациях не было или почти не было напряжения, давления: можно было договариваться о том, чем заняться, и малыш мог чувствовать, что он тоже имеет право голоса, а родители не ощушали гнет;, обстоятельств. Похоже, что Сэм заражался и этим более рат слабленным состоянием роди^те'1е;":, что он получал от чих здесь другое послание' он зн--пм ■/ может ~ое-гиять на проис ходящее.

1аким образом, теперь родители имели больше информа нии для изменений в духе «избегания неприятного'', а также для изменений в стиле «стремление к приятному» (см. раздел

Практический курс НЛП

по метапрограммам). Супруги договорились между собой, что, когда им нужно будет забирать Сэма откуда -либо, они бу дут делать этот переходный момент по возможности ясным и четким для Сэма: они будут объяснять ему, что через две или три минуты или, например, когда он закончит свое занятие, они уходят. Они также в течение всего этого времени будут мак­симально сохранять фокус внимания на нем. Более того, они решили сами меньше напрягаться и не пытаться впихивать слишком много в маленькие промежутки времени. Они увиде­ли, что, судя по всему, изменение их состояния повлечет изме­нение поведения Сэма. Конечно же, так оно и было.

Они начали понимать, что «срывы» Сэма в действительности могли служить своего рода лакмусовой бумажкой - они точно и аккуратно извещали их о разрушительных изменениях их собственного состояния. И теперь родители Сэма знали, как изменить это.

На примере Сэма и его родителей мы можем видеть, что пережи­вание возникает под действием ряда взаимосвязанных факторов:

► Чувства и состояния, такие, как раздражение, чувство напряже­ния, обида, гнев и, с другой стороны, расслабление, игривость, поглощенность.

► Темп, например, неспешный или, напротив, торопливый, зави­сящий от мыслей типа «должен», «обязан», «следует» (которые могут присутствовать только во внутреннем диалоге, а могут и проговариваться вслух).

► Телесные ощущения и язык тела, например, напряженность, скорость движений, интонации голоса, тревога, сосредоточен­ность на моменте или рассеянность, рассредоточенность, заня­тость чем то другим.

Дети очень восприимчивы к состояниям. Венди ярко помнит слу чай, когда ее дочь, которой было тогда около двух лет, заметила ^спор, происходящий между двумя взрослыми в телевизионном сериале. Пару минут она наблюдала ход спора на экране, носив­шего чисто словесный характер. Затем спросила: «Мама, почему

Ян Макдермот, Венди Яго

эти люди обижают друг друга?» То, что она не понимала взрослые слова, не помешало ей расшифровать телесный язык и интонации участников и разобраться в происходящем. Мы можем суммировать сказанное.

► Состояние включает ряд взаимосвязанных характеристик.

► Каждая из них важна.

► Изменение в одной неизбежно влияет на состояние в целом.

► Состояния, а также изменения состояний предполагают опреде ленные последовательности (действие - мысль - чувство вс множестве различных порядков и комбинаций).

Есть множество способов, позволяющих изменять неприятные ил/ неэффективные состояния, а также воссоздавать или усиливать хорошие состояния.

До настоящего момента мы говорили преимущественно о не­гативных, или плохих, состояниях. Но, разумеется, существует и масса хороших состояний. Наша цель - помочь вам обеспечить себе намного больше хороших состояний. Секрет эффективного управления состояниями состоит в той же мере в знакомстве с соб ственными хорошими состояниями, с тем, как мы порождаем их и как можем максимально их использовать, и в избегании или све дении к минимуму плохих состояний.

Здесь, возможно, важна мотивация. Если вами движет в бола шей мере желание избежать неприятных состояний, тогда у вас работает преимущественно метапрограмма избегания неприятно­го. Если же вы стремитесь вызывать и поддерживать приятные со стояния, то вы активизируете метапрограмму достижения прият ного. Многие люди сосредотачиваются главным образом на не­приятных состояниях и для осуществления изменений используют метапрограмму избегания неприятного. Однако мы, как коучеры, пришли к выводу, что, если уделять не меньше внимания исследо­ванию и культивированию хороших состояний, это по-настоящему вознаграждается.

Практический курс НЛП

ПОЛЬЗА ПЕРЕХОДА НА ТРЕТЬЮ ПОЗИЦИЮ

Чтобы распознавать состояние, нужно знать достаточно его де­талей, но при этом не потеряться в них. Как родителям из нашего примера, исследовавшим собственное поведение, так и каждому из нас распознавание состояний и управление ими может помочь в наблюдении и понимании своего поведения. Этот процесс по­хож на изучение антропологами неизвестных ранее человеческих сообществ. Когда мы меняем свою перцептивную позицию, пере­ходя на третью, мы отходим в сторону от своих привычных чувств, переживаний, убеждений и предположений. Мы можем тогда на­блюдать ситуации и их действие. Не удивительно ли, что этот чело­век — вы сами - ведет себя таким образом? Интересно, что это по­ведение для него/нее значит? Я замечаю, что он (а) ведет себя так всякий раз, когда приходит X. Почему?

Переход на третью позицию дает нам не только информацию. Он немедленно меняет наши отношения с ситуацией. В случае не­приятного или дисфункционального состояния третья позиция да­ет нам полезную дистанцию от него. В случае приятного состояния третья позиция, как ни странно, на самом деле не создает дистан­ции, а, напротив, усиливает наше удовольствие или нашу погру­женность в состояние. Мы как бы точно осознаем, что именно доставляет нам удовольствие, действует так замечательно или усиливает эффект. Мы можем больше наслаждаться или больше использовать состояние. Это подобно подлинному вниманию к ка­ждой ложке чудесного блюда: точное определение того, какие специи или травы дают ему его вкус, позволяет нам отдать ему должное в еще большей море.

Когда люди чувствуют себя не слишком хорошо, они нередко стремятся отвлечься. Но иногда это приводит к тому, что неприят­ное состояние делается еще сильнее. Препирательства родителей с их маленьким сыном в нашем примере обычно начинались с ка­кой-нибудь мелочи, например, со слов «Нам пора идти». Он реа­гировал на это, они реагировали на его реакцию, он реагировал на их реакцию... и так далее. Как только родители поняли идею со­стояний и научились распознавать их, они смогли во многих слу-

Ян Макдермот, Венди Яго

чаях замечать проблему еще до ее эскалации. Это позволило им не только часто предотвращать развитие семейных конфликтов, но также справляться с ситуациями, которые прежде ускользали от их контроля.