Качественные и количественные показатели правильного бега

Показателями правильного бега являются: определенное положение головы, корпуса (беговая осанка), рук, бедра, голени, стопы.

Правильный бег, так же как и обычная ходьба, строится от бедра активным перекатом с пятки на носок. Положение головы свободное, взгляд направлен вперед. При беге голову необходимо держать прямо и ровно, смотреть на дорожку впереди себя, приблизительно на 2 м. Важное требование - соблюдение беговой осанки. При этом корпус расположен прямо с небольшим общим наклоном вперед, т.е. голова, туловище, таз, толчковая нога находятся как бы на одной линии. Плечи опущены, расслаблены. Положение рук в беге свободное, ненапряженное. Руки согнуты в локтях под углом 90°. Пальцы разжаты, слегка согнуты, но не сжаты в кулаки. Руки в беге движутся точно вперед - до уровня груди, назад - до упора.

При движении вперед угол в локтевом суставе несколько уменьшается, а при движении назад - немного увеличивается. Как уже было отмечено выше, важным показателем правильного бега является положение бедра. В беге оно выносится вперед - вверх и выше, чем при ходьбе. Высота выноса бедра зависит от темпа бега: чем выше темп бега, тем активнее подъем бедра вверх. Наряду с этим еще одним показателем является разведение и сведение бедер. Постепенно, с возрастом, угол разведения бедер увеличивается, шаг становится шире, постановка стопы активнее. Все это способствует повышению темпа бега, его экономичности.

Положение голени в беге тоже влияет на его эффективность. После отталкивания голень складывается более значительно, чем в ходьбе. Движение голени в беге характеризуется и большей амплитудой. Максимальное сложение голени происходит в момент вертикали. После этого сложенная голень выходит вперед – вверх вместе с бедром. По мере снижения бедра голень раскрывается (происходит выпрямление в коленном суставе) и подготавливается к загребающему движению под себя.

Наименьший полетный интервал составляет всего 0,06 - 0,08 с. при относительно большой частоте шагов 4 - 4,5 шага/c у детей 3 - 4 лет.

В первой младшей группе дети должны бегать непрерывно в течение 30 - 40 с. Во второй младшей группе время увеличивается до 50 - 60 с и уже вводится бег на скорость (10 с).

В средней группе дети уже бегают в медленном темпе непрерывно в течение 1 - 1,5 мин, 40 - 60 с. - со средней скоростью. К концу года дети должны пробегать 20 м за 5,5 - 6 с.

В старшей группе непрерывный бег доводится до 1,5 - 2 мин в медленном темпе, бег в среднем темпе - до 80 - 120 с, 2 - 3 раза в чередовании с ходьбой. Уменьшается время пробегания 20 м на скорость. К концу учебного года дети должны пробегать этот отрезок за 5,5 - 6 с. Вводится новая дистанция 30 м. К концу года дети должны ее пробегать за 7,5 - 8,5 с.

В подготовительной группе непрерывный бег доводится до 2 - 3 мин в медленном темпе. Бег в среднем темпе 80 - 120 с, 2 - 4 раза в чередовании с ходьбой. К концу года дети должны пробегать 30 м за 6,5 - 7,5 с.

Следует отметить, что бег оказывает значительное физиологическое воздействие на организм ребенка, активизируя его органы и системы, повышая обменные процессы, способствует общему физическому развитию, совершенствует деятельность центральной нервной системы.