Формы занятий физического воспитания

1 Урочная

2 Внеурочная

Учебное занятие – осн урочная форма,мб теоретических, практических, контрольных занятий

Теоретические занятия в виде: лекций, теоретических сведений

Практические занятия в виде: методико-практических, учебно-треннировочных

В методической практике проговаривается методика выполнения

Занятия

• Элективные (по выбору)
• Факультатив (по желанию)
• Индивидуальные
• Индивидуално-групповые
• Самостоятельные
• Преподавательские под контролем

Внеучебные (физические упражнения и мероприятия в режиме учебного дня, утренняя гимнастика, физ минутки, восстановительные мероприятия)

Построение и структура учебно-тренировочного занятия

1. Урок строиться в соответствии с педагогическими принципами

Структура

- вводная (оговорить задачи, планы, психологическая настройка)

- подготовительная (для разогрева мышц, подготовка опорно-двигательного

аппарата и других систем)

· Общая разминка(развитие всего тела)

· Специальная разминка

- основная

- заключительная

Мышечная релаксация

Это состояние покоя или расслабленности возникающие в следствии снятия напряжения после сильного переживания физических нагрузки или других событий

Релаксацию различают

- произвольная (принятие определенного положения)

- непроизвольная

Формы напряженности:

1. Тоническая (когда сопровож напряж мышц будучи в состоянии покоя)
2. Скоростная (когда мышцы не успевают расслабиться во время выполнения быстрых движений)
3. Координационная (движения сложных по координации)

Самоконтроль

Самостоятельные занятия - Это одна из форм физического воспитания способств. Более эффективному усвоению двигательных заданий совершаемых своих возможностей в различных видах спорта при непосредственной помощи кафедры физического воспитания.

3 формы занятий

• Утренняя физическая гимнастика
• Упражнения в техн учебного дня (физ паузы)
• Учебно тренировочными занятиями

Физиология женского организма

Укрепление мышц пресса, спины, мышц малого таза

Планирование самостоятельных занятий:

1. Перспективное планирование (4-6 лет)
2. Текущее планирование (год, семестр)
3. Оперативное планирование(на 1 занятие)

Для всех планирований ставиться цель, задача, методы

Самоконтроль

Контроль осуществляется за счет мед. Контроля (медосмотр), пед. Контроля, + самодиагностика

Самоконтроль – определенный вид контроля который осуществляется самим занимающимся с целью контроля физического развития и составления здоровья

Субъективные показатели

- настроение

- аппетит

- сон

- желание

Объективные показатели (наступают быстрее)

- масса

- рост

- обхват тела

Наружный осмотр тела - позвоночный столб, осанка, окр-ти тела, форма ног, стопы, предплечья

Обхват груди на вдохе – обхват груди на выдохе = экскурсия груди

Осанка – свободное удобное положение тела при ходьбе или стоянии

Типы телосложения

- нормальный

- атлетичный

- астетичный

-

Ортостатическая проба

Измеряется пульс в состоянии покоя затем встать и снова измерить

12-18 норма

18-21 удовл

Более 22 обратиться к врачу

Клиностатическая проба

Из положения стоя переход в положение лежа 4-10 норма

Проба Штанге на вдохе (задержка дыхания)

Проба Генчи на выдохе

Проба Руфье положения сидя измеряется пульс за 15 сек – F1

30 приседаний и измеряется пульс – F2

После мин восстановления - F3

(F1+f2+f3) *4/10-200

Адаптация

Стресс –это понятие которое требует приспособительной реакции возникающей у человека

3 стадии:

1 тревоги (боевой готовности)

2 адаптации

3 истощения

Спортивная подготовка – целесообразное использование знаний средств, методов, условий позволяющих направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечить необходимым уровнем готовности.

Структура подготовки спортсмена включает психическую, техническую, физическую и тактическую

Физич. – возможности функционирования системы организма. Оно отражает необходимый уровень развития таких качеств которые важны для соревновательного успеха в определенных видах спорта.

Тактич. – зависит от того на сколько он обладает средствами.

Виды тактики: наступательная, атакующая

Формы тактики: индивидуальная командная

Психическ. – воспитание нравственных адекватных виду спорта интеллект и волевых качеств.

Псих. Выделяют 2 стороны: волевая, специально физическая подготовленность.

Профессионально прикладная подготовка- специально напрвленная и избирательное исполнение средств физической культуры для подготовки человека к определенным профессиональным действиям.

Она включает в себя прикладные физические и психические качества, прикладные умения и навыки, виды спорта и др.

Оздоровительно реабилитационная физкультура-специально направленные физические упражнения в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма нарушенных в следствии чего либо.

3 формы: группы ЛФК при диспансерах, группы здоровья, самостоятельные занятия.

Реабилитация - помощь больному достиженя социально-профессиональной полноценности, на которое он способенв рамках заболевания