Этапы обучения движениям. Основы обучения движениям

При обучении двигательным действиям ставится задача довести до определенной степени совершенства двигательные умения, навыки и связанные с ними знания.

Определим понятия «двигательное умение» и «двигательный навык», чтобы избежать путаницы, т.к. нередко термины ошибочно употребляются как синонимы.

Двигательное умение - такая степень владения техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составные операции! (части), наблюдается нестабильное решение двигательной задачи.

Двигательный навык - такая степень владения техникой действия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически и действия отличаются надежностью.

Процесс обучения двигательному действию включает три этапа.

Первый этап - ознакомление, первоначальное разучивание движения.

Второй этап - углубленное детализированное разучивание, формирование двигательного умения.

Третий этап - формирование двигательного навыка, достижение дви­гательного мастерства.

4.5. Развитие физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости

Сила человека проявляется в способности преодолевать или противодействовать внешнему сопротивлению посредством мышечных напряжений. При развитии силы утолщаются и образуются новые мышечные волокна. Для развития силы применяют различные методы.

При использовании метода максимальных усилий выполняют упражнения с отягощениями до 90% от максимально возможного для каждого конкретного человека. За одно занятие выполняется 3-5 серий по 1-3 повторений с отдыхом между сериями до 4-8 минут.

При методе повторных усилий используются отягощения 30-70% от максимального. В одном занятии выполняют 3-6; серий по 4-12 повторений с отдыхом 2-4 минуты.

Метод динамических усилий предусматривает применение малых и средних отягощений (до 30% от возможного). Выполняются 3-6 серий по 15-25 повторений в максимально быстром темпе с отдыхом 2-4 минуты.

Изометрический метод предусматривает статическое максимальное напряжение длительностью 4-6 секунд. Упражнение повторяется 3-5 раз с отдыхом 30-60 секунд.

Быстрота движений проявляется в способности выполнять движения в оптимальный период времени. Она зависит от способности нервных центров переходить от состояния возбуждения к торможению и наоборот. Элементарные формы быстроты зависят от времени двигательной реакции, времени одиночного движения и от частоты движений в единицу времени.

Средствами развития быстроты являются соревновательные специальные упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, скоростно-силовые упражнения, подвижные и спортивные игры. При этом используется метод повторного выполнения упражнений в максимально быстром темпе в облегченных условиях, а также повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в затрудненных условиях. Длительность выполнения упражнений небольшая.

Выносливость – это способность организма преодолевать наступающее утомление. Выносливость определяется свойствами центральной нервной системы и энергетическим обменом в организме. Локальной, региональной и глобальной мышечной деятельности соответствуют определенные виды утомления и выносливости. Выносливость зависит от органов, лимитирующих и обеспечивающих доставку тканям кислорода и питательных веществ (сердце, печень, мышцы). При дозировке нагрузки для совершенствования выносливости и равномерной мышечной работе выделяют три зоны интенсивности нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Первая тренировочная зона (130-150 уд/мин) наиболее типична для начинающих спортсменов. Во второй трениро­вочной зоне (150-180 уд/мин) активизируются аэробные механизмы энергообеспечения. В третьей, подкритической зоне (более 180 уд/мин), совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения.

Ловкость – многогранное качество. Ее показателем считают способность рационально расслаблять мышцы, сохранять устойчивое положение тела в разнообразных движениях и статических позах, умение "чувствовать" время и ориентироваться в пространстве.

При совершенствовании ловкости развивают способность освоения все более сложных в координационном отношении двигательных действий; совершенствуют способности быстрого перестроения двигательных действий; повышают точность воспроизведения двигательных действий.

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Проявление степени гибкости зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок, возраста, разминки, внешней температуры и т.п. Для совершенствования гибкости применяют упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий, суставных связок.