Физиологические принципы профилактики перенапряжений опорно-двигательного аппарата

Основными этиологическими фак­торами развития перенапряжений и связанных с ними заболеваний нервно-мышечного и костно-суставного аппарата человека являются чрезмерные по интенсивности физические нагрузки (количество со­вершаемых за смену движений пальцев рук, величины усилий раз­виваемых мышцами, вес поднимаемого груза) и нерациональная, вынужденная рабочая поза. Следовательно, оздоровительные меро­приятия, направленные на предупреждение развития переутомленияи перенапряжения, должны обеспечивать следующее:

1) ограничение верхнего предела энерготрат при глобальной, региональной или локальной мышечной работе в течение 7- 8 часов со­ответственно 4,2; 2,8 и 1,7 ккал/мин;

2) уменьшение числа движе­ний пальцев рук (менее 80 000 за смену) и статических напряжений мышц (менее 15% максимальной произвольной силы);

3) снижение величин динамических напряжений мышечного аппарата при вы­полнении рабочих операций;

4) рациональную организацию ре­жимов труда и отдыха с регламентированными перерывами для выполнения рекреационных процедур, ускоряющих процессы вос­становления (например массаж, гидромассаж, электростимуляция мышц);

5) организацию труда в пределах оптимальной рабочей зоны для позы стоя и сидя;

6) использование рабочей мебели, соответ­ствующей антропометрическим характеристикам человека;

7) смену рабочих поз и исключение их однообразия.

Принципы профилактики зрительного утомления и перенапря­жения. Снижение зрительного переутомления достигается реализа­цией следующих рекомендаций:

(1) устранить пульсации освещенности рабочего места, постоянную смену полей зрения, резкие све­товые и цветовые контрасты, сильную освещенность, слепящие по­верхности;

2) при работе с дисплеями необходимо регламентировать яркость фонового свечения экрана, яркость и контрастность изоб­ражения на экране, цвет свечения экрана и высвечивания инфор­мации, частоту мельканий изображений, ширину линий. По своему усмотрению операторы должны иметь возможность изменять наклон корпуса, высоту пульта с клавиатурой, высоту экрана, расстояние от экрана до глаз, наклон экрана;

3) с целью предотвращения разви­тия перенапряжения органов зрения необходимо соблюдать пра­вильный режим труда и отдыха, включающий распорядок и продол­жительность рабочего дня, введение регламентированных перерывов в работе, сеансов релаксации, выполнение упражнений для глаз, соблюдение рекомендаций по организации активного отдыха;

4) проведение окулистами отбора лиц на работу, требующую напряже­ния органов зрения.

Принципы профилактики отрицательных последствий труда в условиях монотонии. Мероприятия, способствующие ограничению развития монотонии, должны быть направлены на повышение уров­ня активности центральной нервной системы и обеспечение рабо­тающих лиц оптимальной информационной и двигательной нагруз­ками. Речь идет об использовании большого комплекса организаци­онно технических и психофизиологических мер. Среди них перво­степенное значение имеют:

1) организация работ таким образом, чтобы производственные операции имели смысловую и структурную завершенность и продолжались не менее 30 с., а межоперационные микропаузы составляли не менее 15% оперативного времени;

2) внезапные ускорения темпа работы на 5-10% по 1-2 мин 2-3 раза в час;

3) периодическая смена заданного темпа и ритма работы на относительно свободный;

4) укрупнение производственных опера­ций, освоение смежных операций и их чередование;

5) изменения скорости движения конвейера в соответствии с динамикой работо­способности человека;

(6) внедрение режимов работы и отдыха, спо­собствующих уменьшению ощущения монотонии;

7) использование в качестве средств, повышающих уровень бодрствования, произво­дственной гимнастики, музыкальных передач, дополнительной инте­ресной информации;

8) профотбор и профориентация лиц для работы в условиях монотонного труда.

Принципы оптимизации умственного труда и труда, вызыва­ющего нервно-психическое напряжение. Рекомендации, ориенти­рованные на повышение продуктивности умственного труда и сни­жение нервно-психического напряжения, заключаются в следующем: 1) поддерживать свои профессиональные знания на уровне, доста­точном для решения любых возникающих во время работы задач;

2) поддерживать умеренный и постоянный уровень производствен­ной нагрузки;

3) соблюдать ритмичность в работе;

4) создавать условия для формирования положительных эмоций и возможности для быстрого снятия отрицательных;

5) перерывы на отдых должны быть заполнены деятельностью, снимающей психо-эмоциональное напряжение (физическая активность, психологическая разгрузка, спе­циальные психогигиенические процедуры);

6) во внерабочее время 3-4 раза в неделю по 30-40 мин выполнять физические упражнения с интенсивностью в переделах 70-75% от индивидуальной макси­мальной частоты сердечных сокращении.