При беге на средние и длинные дистанции

· Критерием хорошей техники является эффективность, экономичность движений, умение чередовать фазы напряжения мышц с фазами расслабления.

· Признаками правильной техники бега являются: прямолинейность, мягкость и плавность, отсутствие каких-либо порывистых и судорожных движений.

· Наклон туловища вперед не значительный, за счет отклонения от вертикали всего тела.

· При стартовом ускорении длина шагов короче, чем при беге по дистанции, но темп их выше. Движения энергичны, наклон тела больше, толчок мощнее, отталкивание производится под острым углом.

· При финишировании наклон тела увеличивается, руки работают энергичнее, отталкивание производится сильнее.

· При беге на повороте туловище слегка наклоняется влево, носок правой стопы ставится больше внутрь и локоть правой руки отводится в сторону.

· Дыхание должно быть ритмичным, естественным и глубоким.

· Выдох необходимо акцентировать.

При прыжке в длину.

· Согласованная работа рук вместе с отталкиванием.

· Полное выпрямление ног в коленном и голеностопном суставах.

· Движения должны выполняться легко и свободно.

· При приземлении необходимо дальше выбрасывать ноги вперед.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ЗАЧЕТУ

по дисциплине «физическая культура» (вариант 1)

1. Олимпийские игры в Древней Греции.

2. Кто такой Пьер де Кубертен? В чем его заслуги?

3. МОК. Его значение в организации и проведении Олимпийских Игр.

4. Что такое Олимпийская хартия.

5. Когда и почему не проводились Олимпийские игры?

6. Ритуал закрытия и открытия олимпийских Игр.

7. Символика, атрибутика и девиз Олимпийских игр.

8. Раскрыть понятия: физическая культура, физическое совершенство, физическое воспитание, физическое развитие.

9. Ценности физической культуры.

10. Оздоровительно-реабилитационная физическая культура.

11. Фоновые виды физической культуры.

12. Роль физической культуры и спорта в развитии общества.

13. Социальные функции физической культуры и спорта.

14. Современное состояние физической культуры и спорта в России.

15. Физическая культура и спорт как действенные средства сохранения и укрепления здоровья людей, их физического совершенствования.

16. Роль физической культуры и спорта в подготовке студентов к профессиональной деятельности и экстремальным жизненным ситуациям.

17. Основные положения организации физического воспитания в ВУЗе.

18. Функциональные системы организма человека.

19. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека.

20. Утомление при физической и умственной работе. Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика.

21. Средства восстановления физической работоспособности.

22. Биологические ритмы и работоспособность.

23. Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное влияние на организм.

24. Средства физической культуры в совершенствовании организма, обеспечении его устойчивости к физической и умственной деятельности.

25. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки.

26. Понятие «здоровье», его содержание и критерии.

27. Влияние образа жизни на здоровье.

28. Влияние условий окружающей среды на здоровье.

29. Наследственность и меры здравоохранения. Их влияние на здоровье.

30. Здоровый образ жизни (ЗОЖ).

31. Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни.

32. Режим труда, отдыха.

33. Питания.

34. Двигательная активность.

35. Закаливание.

36. Профилактика вредных привычек.

37. Психофизическая саморегуляция.

38. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов.

39. Методические принципы физического воспитания.

40. Методы физического воспитания

41. Образование двигательного навыка. Рефлекторные механизмы совершенствования двигательной деятельности.

42. Основы обучения движениям (техническая подготовка). Этапы обучения движениям.

43. Воспитание выносливости

44. Воспитание силы.

45. Воспитание быстроты.

46. Воспитание ловкости (координации движений).

47. Воспитание гибкости.

48. Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического воспитания.

49. Формы занятий физическими упражнениями.

50. Общая физическая подготовка (ОФП). Цели и задачи ОФП.

51. Специальная физическая подготовка.

52. Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки.

53. Спортивная подготовка. Цели и задачи спортивной подготовки. Структура подготовленности спортсмена: техническая, физическая, тактическая, психическая.

54. Интенсивность физических нагрузок. Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений (ЧСС).

55. Аэробные и анаэробные нагрузки.

56. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности. Значение мышечной релаксации.

57. Возможность и условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте.

58. Построение и структура учебно-тренировочного занятия. Характеристика отдельных частей учебно-тренировочного занятия. Общая и моторная плотность занятия.

59. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность.

60. Самостоятельные занятия физической культурой (формы, содержание, возрастные особенности).

61. Определение понятия спорт.

62. Оздоровительные системы физических упражнений.

63. Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений, развивающих преимущественно выносливость, силу, скоростно-силовые качества и быстроту, гибкость, координацию движений (ловкость). Виды спорта комплексного разностороннего воздействия на организм занимающихся.

64. Избранный вид спорта (краткая историческая справка, какие основные физические качества развивает, психические качества и свойства личности спортсмена, построение тренировочного процесса, требования спортивной классификации и правила соревнований в избранном виде спорта).

65. Врачебный контроль, его цель и задачи.

66. Самоконтроль, его цель и задачи.

67. Определение понятия профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП), ее цели и задачи. Место ППФП в системе физического воспитания.

68. Понятие «производственная» физическая культура (ПФК), ее цели и задачи. Методика составления комплексов в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня.

69. Утренняя гигиеническая гимнастика.

70. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.

71. Какую первую помощь вы сможете оказать при ушибах, переломах, наружном кровотечении, сотрясении головного мозга.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ЗАЧЕТУ

по дисциплине «физическая культура» (вариант 2)

1. Перечислите основные документы, составляющие законодательную базу физической культуры и спорта.

2. Основные правила личной безопасности при занятиях физической культурой.

3. Содержание современных оздоровительных систем физических упражнений.

4. Основные составляющие здорового образа жизни (режим дня, активный отдых, занятия физическими упражнениями, закаливающие процедуры, отказ от вредных привычек и т.п.).

5. Профилактика развития профессиональных заболеваний и поддержание репродуктивной функции человека.

6. Назовите основные двигательные качества человека.

7. Физическая культура как учебная дисциплина.

8. Показатели уровня физического развития студентов и методика контроля.

9. Физическая культура в обеспечении здоровья.

10. Двигательный режим студента во время обучения и отдыха.

11. Физкультурно-спортивная этика, дисциплина и основы организации судейства и проведения спортивных мероприятий.

12. Гигиенические основы проведения занятий по физической культуре.

13. Культура проведения занятий по физическому воспитанию. Структура занятий. Методика проведения разминки.

14. Локомоции человека. Оптимизация техники ходьбы и бега.

15. Методика использования различных беговых упражнений для разминки и укрепления опорно-двигательного аппарата человека.

16. Телосложение человека. Возможности физической культуры в изменении пропорции телосложения.

17. Осанка человека. Формирование осанки физическими упражнениями.

18. Методика самоконтроля во время занятий физическими упражнениями.

19. Оптимизация нагрузок в физическом воспитании.

20. Особенности дыхания при выполнении различных физических упражнений.

21. Подготовка мест занятий, инвентаря и оборудования для самостоятельных занятий общей прикладной физической подготовкой, физическими упражнениями из современных спортивно-оздоровительных систем.

22. Культура закаливания.

23. Физические нагрузки и организация рационального питания.

24. Основные показатели здорового образа жизни у юристов.

25. Биологические основы физического воспитания у молодежи.

26. Педагогический контроль в физическом воспитании.

27. Общеразвивающие упражнения.

28. Методика формирования двигательных навыков у студентов.

29. Основы методики развития физических качеств человека.

30. Методика развития гибкости.

31. Методика развития ловкости.

32. Методика развития координации.

33. Методика развития общей выносливости.

34. Методика развития силовой выносливости.

35. Методика развития специальной выносливости.

36. Методика развития общей силы.

37. Методика развития быстроты.

38. Методика укрепления и развития мышц верхнего плечевого пояса.

39. Методика укрепления и развития мышц спины и туловища.

40. Методика укрепления и развития мышц ног.

41. Методика укрепления и развития мышц стопы и профилактика плоскостопия.

42. Использование средств физической культуры для укрепления и развития сердечно-сосудистой системы у студентов.

43. Методика развития дыхательной системы у человека.

44. Право вые основы физической культуры.

45. Индивидуальный мониторинг здоровья и физического состояния у студентов.

46. Основы Индивидуальной спортивной тренировки для молодежи.

47. Физические упражнения в парах и организация спарринг тренировки.

48. Новые современные формы физических упражнений и виды спорта.

49. Индивидуальная программа двигательной активности в режиме обучения в юридическом ВУЗе.

50. Круговая тренировка.

51. Использование спортивных игр для комплексного развития психомоторики человека.

52. Методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки.

53. Индивидуальная программа развития силовых способностей.

54. Индивидуальная программа развития координационных способностей.

55. Индивидуальная программа развития быстроты.

56. Индивидуальная программа развития выносливости.

57. Индивидуальная программа коррекции осанки средствами физической культуры.

58. Индивидуальная программа коррекции телосложения средствами физической культуры.

59. Индивидуальная программа восстановления двигательного режима после болезни.

60. Правовые основы соревновательной деятельности.

61. Специальная методика занятий физическими упражнениями для снижения веса тела.

62. Профилактика травматизма при самостоятельных занятиях.

63. Профессионально прикладная физическая подготовка юристов.