Тестирование физической работоспособности и аэробной производительности

Задание 1. Гарвардский степ-тест. (Самостоятельно). Обследуемому предлагается выполнить работу в виде восхождения на ступеньку с частотой 30 раз в минуту (не менее). Продолжительность нагрузки и высота ступеньки зависит от пола и возраста. Для мужчин и женщин старше 19 лет – высота ступеньки не более 50см и 43см соответственно и время выполнения упражнения – 5 мин; для юношей и девушек 12-18 лет – не более 50см и 40см и время упражнения – 4 мин; для мальчиков и девочек 7-11 лет не более 40см и 35см и время упражнения – 2-3 минуты.

Регистрация ЧСС осуществляется в начале 2-й минуты восстановления (f₁), 3-ей (f₂) и 4-ой (f₃) минуты. Расчет индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ) производится по формуле: ИГСТ = (t*100) / [2 (f₁ + f₂ + f₃)], где t – время реально выполненной работы (в секундах). Оценка результатов тестирования по таблице.

Оценка	Значения ИГСТ
	У практически здо-ровых индивидов, не спортсменов	У представителей ациклических видов спорта	У представителей циклических видов спорта
Плохо	Менее 56	Менее 61	Менее 71
Ниже средней	56-65	61-70	71-80
Средняя	66-70	71-80	81-90
Выше средней	71-80	81-90	91-100
Хорошо	81-90	91-100	101-110
Отлично	Свыше 90	Свыше 100	Свыше 110

Задание 2. Функциональная проба PWC₁₇₀. Основу пробы PWC₁₇₀ составляет определение той мощности физической нагрузки, при которой ЧСС достигает 170 уд/мин. Используются два способа: расчетный (А) и графический (Б).

А). На велоэргометре (выполняют юноши) с интервалом отдыха 3 минуты выполняются две нагрузки разной мощности: W₁ – 75Вт (60 об/мин) и W₂ - 150 Вт (60 об/мин). Девушки выполняют физическую нагрузку в таком же формате на «бегущей дорожке», но вместо показателя мощности работы будет фиксироваться скорость бега (V₁ и V₂). На последних 15 секундах выполнения каждой нагрузки регистрируется ЧСС. Показатель PWC₁₇₀ рассчитывается по формуле В.Л.Карпмана:

170 – f₁

PWC₁₇₀ = W₁ + (W₂ – W₁) ------------

f₂ – f₁

Б). При графическом способе определения PWC₁₇₀ строится график (см. рисунок), на осях которого отложены величины ЧСС и мощности выполняемой нагрузки. Используя данные полученные в п.А данного задания, постройте график аналогичный рисунку.

ЧСС (уд/мин)

190 -

170 -

150 - *

130 W₂

110 - *

90 - W₁

70 - ----|----|----|----|----|----|----|----| Вт

80 120 160 200

После того как рассчитали показатель PWC₁₇₀ (абсолютный), рассчитайте относительный показатель PWC₁₇₀, поделив значение PWC₁₇₀ на массу тела. Критерии оценки физической работоспособности приведены в таблице.

Задание 3. Определите величину максимального потребления кислорода (МПК).

А) по формуле: МПК = 1,7 * PWC₁₇₀ + 1240 (для ациклических видов спорта) и МПК = 2,2 * PWC₁₇₀ + 1070 (для циклических видов спорта).

Б) по номограмме Остранда (рис.4).

Полученные данные занести в таблицу и сделать заключение.

№	ИГСТ	PWC170 (абс)	PWC170 (отн)	МПК (ф)	МПК (н)

Таблица оценки физической работоспособности

Вес тела (кг)	Оценка физической работоспособности
низкая	Н. средней	средняя	В. средней	высокая
Для спортсменов, тренирующихся на выносливость
60 – 69 70 – 79 80 – 89	< 1189 < 1399 < 1549	1200-1399 1400-1599 1550-1749	1400-1799 1600-1999 1750-2149	1800-1999 2000-2199 2150-2349	> 2000 > 2200 > 2350
Для спортсменов игровых и ациклических видов спорта
60 – 69 70 – 79 80 – 89	< 999 < 1149 < 1249	1000-1199 1150-1349 1300-1499	1200-1599 1350-1749 1500-1899	1600-1799 1750-1949 1900-2099	> 1800 > 1950 > 2100
Для спортсменов скоростно-силовых и сложно-координационных видов спорта
60 – 69 70 – 79 80 – 89	< 699 < 799 < 899	700-899 800-999 900-1099	900-1299 1000-1399 1100-1499	1300-1499 1400-1599 1500-1699	> 1500 > 1600 > 1700

Рис.4. Номограмма Astrand-Ryming для определения МПК на основе субмаксимальной нагрузки.

Таблица для определения МПК по частоте сердечных сокращений у мужчин (таблица «А») и женщин (таблица «Б»).

Таблица «А»

Таблица «Б»