Оздоровительная физическая тренировка

Женщин

Организм женщины реагирует на регулярные физические нагрузки так же, как и организм мужчины. У тренированных женщин происходит увеличение силы, скорости, выносливости, как и у тренированных мужчин. Но в связи с различиями в телосложении, в качественном составе тела и эндокринной системе (система эстроген-андроген) существуют половые различия в ФР, силе, скорости и аэробной способности.

Эти количественные различия объясняют уровень мировых рекордных результатов, который у женщин на 7-10% ниже, чем у мужчин.

При сравнении функциональных возможностей женского и мужского организма прежде всего необходимо учитывать разницу в размерах и строении тела.

Есть также значительные различия в качественном строении тела у женщин и мужчин (табл. 4.5).

Таблица 4.5. Сравнительная характеристика качественного состава тела и данных антропометрии женщин и мужчин

Особенности телосложения женщин дают им преимущества при выполнении физических упражнений в равновесии с опорой на нижние конечности; в плавании рекорды женщин приближаются к мужским; в то же время у них ограничены скорость бега и высота прыжков. Разница в силовых возможностях женщин и мужчин зависит в основном от разницы в размерах тела и объема мышечной массы.

В связи с тем, что результаты в прыжках и спринтерском беге в определенной степени зависят от мышечной силы, проявленной при быстрых движениях, женщины заметно проигрывают в этом мужчинам. Под влиянием силовой тренировки у женщин проявляется отно-

сительно меньшая способность к росту мышечной силы (тренируемость мышечной силы), а также меньшее увеличение мышечной массы, чем у мужчин, что обусловлено ролью в развитии мышечной гипертрофии андрогенов (мужских половых гормонов): их концентрация в крови у женщин в 10 раз ниже, чем у мужчин.

Процентное соотношение быстрых и медленных волокон в мышцах у женщин и мужчин, занимающихся одним и тем же видом спорта, одинаковое, но у женщин ниже сила отдельных мышечных групп (в частности, сила кисти у них в среднем в 1,5-1,6 раза меньше, чем у мужчин). Силовые возможности мышц одинаковых размеров (толщины) у женщин почти такие же, как у мужчин. Так, сила мышц сгибателей и разгибателей бедра у женщин в среднем не отличается от таковой у мужчин.

Анатомические отличия женского организма обусловливают и особенности кардиореспираторной системы: у женщин масса сердца меньше на 10-15%, чем у мужчин, объем сердца - в среднем меньше на 160-180 см³; меньше у них и размеры полостей сердца (желудочков).

Размеры сердца у женщин, как и у мужчин, зависят от направленности тренировочного процесса: они наибольшие у тренирующихся на выносливость, близкие к норме - при занятиях скоростно-силовыми видами спорта.

У женщин также имеются физиологические особенности в регуляции дыхания при мышечной работе. Они достигают одинаковых с мужчинами величин легочной вентиляции менее выгодным соотношением частоты и глубины дыхания, что обусловлено уменьшенным легочным объемом и более слабой дыхательной мускулатурой.

Соответственно и аэробная работоспособность отличается тем, что максимальное количество кислорода, которое может транспортироваться артериальной кровью, у женщин меньше, чем у мужчин.