Общефизическая подготовка

Физические качества – это свойства организма, обеспечивающие двигательную деятельность человека, к которым относятся: выносливость, сила, быстрота и ловкость.

Выносливость – способность продолжительное время выполнять работу на высоком уровне без снижения интенсивности. Она подразделяется на общую и скоростную. Основными средствами развития выносливости являются: бег на длинные дистанции, передвижения на лыжах, плавание, преодоление препятствий, бег с ускорениями, спортивные игры.

Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Основными средствами развития силы и силовой выносливости являются силовые упражнения на гимнастических снарядах и силовых тренажерах, выполняемые на количество раз.

Быстрота – способность совершать двигательные действия в минимальное время. Основными средствами развития быстроты являются бег на короткие дистанции, прыжки, метание гранаты (муляжа гранаты), преодоление отдельных препятствий, рукопашный бой, спортивные игры.

Ловкость – способность целесообразно координировать движения с учетом освоенного действия или перестраивать их в соответствии с меняющимися условиями.

Порядок выполнения упражнений.

Бег на 100 м проводится на ровной площадке. По команде “На старт” подойти к стартовой линиии, поставить одну ногу перед линией старта, другую отставить на полшага назад. По команде “Внимание” принять неподвижное положение. По команде “МАРШ” начать бег.

Бег на 100 м со старта лежа проводится на ровной площадке. По команде “На старт” принять положение лежа, руки в стороны ладонями вниз перед линией старта, ноги вместе. По команде “Внимание” руки согнуть в локтевых суставах и подтянуть к туловищу (запрещается отрывать туловище и ноги от площадки для бега, принять неподвижное положение. По команде “МАРШ” выпрямить руки, одновременно выставляя вперед ногу, начать бег.

Челночный бег 6х10 м проводится на ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота через 10 м (линии шириной 5 см входят в 10-метровый отрезок дистанции). По команде “На старт” подойти к стартовой линии, поставить одну ногу перед линией старта, другую отставить на полшага назад. По команде “Внимание” принять неподвижное положение. По команде “МАРШ” пробежать 10 м, пересечь ногой линию поворота, развернуться для движения в обратном направлении, пробежать таким же образом еще пять отрезков по 10 м.

Бег на 1 или 3 км проводится на дорожке стадиона или на ровной местности с общего старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

Лыжная гонка на 5 км проводится на местности по заранее подготовленной лыжне с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

Подтягивание на перекладине выполняется из виса на прямых руках хватом сверху, положение виса фиксируется 1—2 сек. Сгибая руки, подтянуться, разгибая руки, опуститься в вис. При подтягивании подбородок должен быть выше грифа перекладины. Выполнение упражнения засчитывается в тот момент, когда тело вернулось в исходное положение. Разрешается сгибание и разведение ног.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется в течение одной минуты. Исходное положение – упор лежа, руки прямые. При выполнении упражнения руки сгибаются до касания грудью пола (опоры), тело прямое. Выполнение упражнения засчитывается при возвращении в исходное положение.

Комплексное силовое упражнение выполняется в течение 1 минуты. Из исходного положения лежа на спине, руки на поясе, ноги закреплены, течение первых 30 секунд выполнить максимальное количество наклонов туловища вперед до касания пальцами рук носков ног. При возвращении в исходное положение обязательно коснуться пола (мата) лопатками. Разрешается незначительное сгибание ног. По команде “СТОП” повернуться в упор лежа в течение 30 секунд выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (руки сгибать до касания грудью пола, тело прямое). Выполнение упражнения сасчитывается при возвращении в исходное положение.

. В таблице приведены нормативы по физической подготовке для нового пополнения воинских частей, установленные Инструкцией о порядке организации физической подготовки и спорта в Вооруженных Силах Республики Беларусь и транспортных войсках Республики Беларусь.

Наименование упражнения	Еденица измерения	Нормативы для повседневной формы одежды
отл.	хор.	удов.
Бег на 100 м	с	14,6	15,2	16,2
Челночный бег 6х10 м	с	15,0	15,5	16,0
Бег на 1 км	мин. с	3.45	3.55	4.20
Подтягивание на перекладине	кол-во раз
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	кол-во раз за 1 мин

1. Перечислите и охарактеризуйте физические качества человека. 2. Заведите личный учет выполнения вами нормативов по физической подготовке. Постоянно анализируйте динамику показателей. 3. Систематическими тренировками добейтесь выполнения вами всех нормативов по физической подготовке для молодого пополнения.