Субъективные показатели самоконтроля

К субъективным показателям самоконтроля относятся:

· Настроение

Настроение является существенным показателем, отражающим психическое состояние занимающихся.

Настроение можно считать:

- хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен;

- удовлетворительным при неустойчивом эмоциональном состоянии;

- неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

Занятия физической культурой оздоровительной направленности всегда должны достав­лять удовольствие.

· Самочувствие

Самочувствие является одним из важных показателей физического состояния, влияния физических упражнений на организм.

Самочувствие может быть:

- хорошим (ощущение силы и бодрости, желание заниматься);

- удовлетворительным (вялость, упадок сил);

- неудовлетворительным (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое);

- плохим (как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки).

· Болевые ощущения

Характеризуются болями в мышцах, головными болями, болями в правом или левом боку и т.д.

· Сон

При характеристике сна отмечается его продолжительность, глубина, наличие нарушений (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).

Сон является наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями. Он имеет решающее значение для восстановления нерв­ной системы. Глубокий, крепкий, быстро наступающий сон вызывает чувство бодрости, прилив сил.

· Аппетит

Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой.

Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит неустойчив – он легко нарушается при недомоганиях, болезнях, переутомлении. В случае чрезмерной интенсивности нагрузки аппетит может резко снизиться.

Самочувствие человека по субъективным показателям может быть оценено следующим образом:

Таблица 1

Внешние признаки утомления при занятиях физическими

упражнениями (по Танбиану Н.Б.)