Дополнительные методы педагогического контроля и самоконтроля физической подготовленности

В первых главах уже указывалось, что примерной программой по учебной дисциплине «Физическая культура» предусмотрено ежегодное тестирование студентов посредством бега на 100 м (спортивно-с иловая подготоштенность); бега на 2000 м (жен.) и 3000 м (муж.) (выносли­вость): силовые упражнения для мышц силового пояса (муж.) и брюшного пресса (жен.).

Кроме этого, в практике физического воспи­тания используются и другие тесты, например, для контроля выносливости широко использу­ются тесты американского физиолога К. Купера по 12-минутному бегу и 12-минутному плаванью (см. табл. 10,3).

Для проверки быстроты достаточно провести «эстафетный тест» и выяснить скорость сжатия сильнейшей рукой падающей лннейки (рис. 10.12). Тест выполняется в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребро ла-

Рис. 10.12. Определение быстроты движений (по С.А. Душанину)

дони вниз) вытянута вниз. Помощник устанавливает 40-сантиметровую линей­ку параллельно ладони обследуемого на расстоянии 1—2 см, нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего крал ладони. После команды «Внима­ние» помощник в течение 5 с должен отпустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и задержать падающую линейку. Измеряется расстояние в сантиметрах от нижнего края линейки. Предпринимаются три попытки, насчитывается лучший результат — 13 см для мужчин и 15 см для женшин считается хорошим.

Быстроту можно определить и по показателю кистевой темпометрии. Ес­ли студентки выполняет за 5 с 45 и больше постукиваний, а студент — 55 и больше, то считается, что они имеют хорошие скоростные возможности. Ес­ли меньше, то качество развито недостаточно.

Гибкость оценивается так. Стоя на гимнастической скамейке с выпрям­ленными в коленях ногами, испытуемый выполняет наклон вперед, касаясь отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп), и со-

Таблица 10.3 Оценка физической подготовленности людей разного возраста по результатам 12-минутного бегового теста (по К. Куперу, 1987)

Оценка физической подготовки	Расстояние, преодолеваемое за 12 мин. км
Возраст, лет
13—19	20-29	30-39	40-49	50-59	60 и старше
	Мужчины
Очень плохо	Менее 2,1	Менее 1,9	Менее 1,8	Менее 1,8	Менее 1,65	Менее 1,4
Плохо	2,1 – 2,2	1,95 – 2,1	1,9 – 2,1	1,8 – 2,0	1,65 = 1,85	1,4 – 1,6
Удовлетвори­тельно	2,2 – 2,5	2,1 – 2,4	2,1 – 2,3	2,0 – 2,2	1,85 – 2,1	1,6 – 1,9
Хорошо	2,5 – 2,75	2,4 – 2,6	2,3 – 2,5	2,2 – 2,45	2,1 – 2,3	1,9 – 2,1
Отлично	2,75 – 3,0	2,6 – 2,8	2,5 – 2,7	2,45 – 2,6	2,3 – 2,5	2,1 – 2,4
	Женщины
Очень плохо	Менее 1,6	Менее 1,55	Менее 1,5	Менее 1,4	Менее 1,35	Менее 1,25
Плохо	1,6 – 1,9	1,55 – 1,8	1,5 – 1,7	1,4 – 1,7	1,35 – 1,5	1,25 – 1,35
Удовлетворительно	1,9 – 2,1	1,8 – 1,9	1,7 – 1,9	1,6 – 1,8	1,5 – 1,7	1,4 – 1,55
Хорошо	2,1 – 2,3	1,9 – 2,1	1,9 – 2,0	1,8 – 2,0	1,7 – 1,9	1,6 – 1,7
Отлично	2,3 – 2,4	2,15 – 2,3	2,1 – 2,2	2,0 – 2,1	1,9 – 2,0	1,75 – 1,9

Таблица 10.3 Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в плавании (по К. Куперу, 1987)

Оценка физической подготовки	Расстояние, преодолеваемое за 12 мин. км
Возраст, лет
13—19	20-29	30-39	40-49	50-59	60 и старше
	Мужчины
Очень плохо	менее 450	менее 350	менее 325	менее 275	менее 225	менее 225
Плохо	450-500	350-450	325—400	275-350	225-325	225-275
Удовлетвори­тельно	550—650	450-550	400-500	350-450	325-400	275-350
Хорошо	650-725	550-650	500-600	450-550	400-500	350-450
Отлично	более 725	более 650	более 600	более 550	более 500	более 450
	Женщины
Очень плохо	менее 350	менее 270	менее 225	менее 175	менее 150	менее 150
Плохо	350-450	275-350	225-325	175-275	150-225	150-175
	450-550	350-450	325-400	275-350	225-325	175-275
Хорошо	550-650	450-550	400-500	350-450	325-400	275-350
Отлично	более 650	более 550	более 500	более 450	более 400	более 350

храняет позу не менее 2 с. Тест проводится 3 раза, и засчитывается лучший ре­зультат. Если касание зафиксировано на нулевой отметке, гибкость удовлет­ворительная, если на 5—10 см ниже — хорошая.

Дополнительные методы самоконтроля здоровья и общего физического состояния

Определение «количество здоровья». Очень многие люди чувствуют себя здо­ровыми. Но достаточно для большинства из них оказаться на сквозняке, про­мочить ноги, устать или перетрудиться, чтобы здоровье разладилось. Значит, даже при нормальных качественных показателях организм может быть чрез­вычайно уязвим, а значит, не абсолютно здоровым. Вот поэтому Н.М Амосов и посчитал целесообразным ввести понятие «количество здоровья», Оно должно включать в себя меру резервов организма. Если резервы выразить цифрами, их совокупность и будет относительным показателем уровня здоровья,

В.И. Белов разработал методику опенки уровня здоровья посредством по­казателей функционирования наиболее важных жизнеобеспечивающих систем и отдельных факторов, представленных в баллах. Суммирование этих баллов по

Таблица 10,5

Комплексная оценка уровня здоровья (по В.И. Белову)

№ п/п	Показатель	Уровень показателей и баллы
1 балл	2 балла	3 балла	4 балла	5 баллов	6 баллов	7 баллов 8 баллов	9 баллов
1. Физиологические показатели
	Частота сердечных сокра- щений (ЧСС) в покое, удар/мин	Более 90	76-90	68-75	60-67	51-59	50 и менее
	Артериальное давление (АД) в покое, мм рт. ст.	Более 140/190 Менее 80/50	131-140 83-90 80-89 50-59	90-99 55-59	121-131 76-80 100-105 76-80		111—120 71—75 100-105 76-80		106-110 60-70 106-110 60-70
2. Физические качества
	Общая выносливость Бет 2 км, мин, с: Мужчины   Женщины	Более 12,00 Более 14,00	11,01- 12,00 13,01- 14,00	10,01- 11,00 12,01- 13,00	9,01- 10,00 11,01- 12,00	8,01- 9,00 !0,01- 11,00		7,30- 8,00 9,30- 10,00		Менее 7,30 Менее 9,30
	Силовая выносливость Подтягивание на перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа (муж.) Сгибание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреп- лены (жен.)	Менее 2 раз   Менее 4 раз   Менее 10 раз	2-3     4-9     10-19	4-6     10-19     20-29	7-10     20-30     30-39	11-14     30-39     40-49	15 и более   40 и более   50 и более

III. Образ жизни
	Стаж регулярных занятий физическими упражнения­ми не менее 2 раз в неделю по 30 мин и более	Не зани­мается	До 1 года или менее 2 раз в неделю			1—4 года		5-10 лет		Более 10 лет
	Соответствие калорийности питания энергозатратам	Не соот­ветствует					Соответ­ствует
	Закаливание	Отсут­ствует	Нерегу­лярное				Регуляр­ное
	Курение		Курит				Не курит
	Употребление алкоголя		Употреб­ляет				Не упот­ребляет
IV Эффективность работы иммунной системы и наличие хронических заболеваний
	Количество простудных заболеваний в году Наличие хронических заболеваний внутренних орга­нов	Более 5	4-5	2-3			Нет		Не болеет
		Более 1					Нет		Не болеет

данной методике позволяет каждому человек)' в определенной степени устано­вить свое «количество здоровья».

Все эти показатели сведены в 4 группы (табл. 10.5).

Первая группа позволяет оценить оптимальное функционирование сер­дечно-сосудистой и дыхательной систем (ЧСС, АД, ЖЕЛ).

Вторая группа характеризует, главным образом, физическое здоровье и включает оценку основных двигательных качеств, общей и силовой выносли­вости, быстроты, гибкости, скоростно-силовых качеств.

Третья группа характеризует образ жизни человека (учитывается стаж заня­тий, питание, закаливание, курение, употребление алкоголя).

Четвертая группа позволяет оценить эффективность работы иммунной сис­темы, а также общее состояние здоровья (сюда относится количество простуд­ных заболеваний в году, наличие хронических заболеваний внутренних органов).

Чтобы получить комплексный показатель уровня здоровья, необходимо определить средний балл в каждой из четырех групп, сложить полученные баллы и сумму разделить на 4. Определение среднего балла позволяет выявить слабое звено в организме или образе жизни человека для того, чтобы целена­правленно на него воздействовать.