О разминке перед тренировочными занятиями или соревнованиями

Осенью (контрольное тестирование) и весной (выполнение зачетных нор­мативов) го учебной дисциплине «Физическая культура» студенты пробегают в условиях внутригрупповых соревнований дистанции 100 м и 2000 м (жен.), 3000 м (муж,}. Выполняются и другие спортивно-технические нормативы.

Как правило, непосредственную подготовку к стартам этих учебных со­ревнований студенты проводят самостоятельно. Однако в 80% случаев, не­смотря на неоднократные напоминания преподавателей о необходимости разминки, студенты не делают ее или «заменяют» двумя-тремя махами нога­ми и приседаниями — «экономят силы».

Разминка готовит организм к развитию предельно возможного усилия. Для достижения индивидуально возможного спортивного результата большое значение имеет разогревание непосредственно перед стартом. Температура мышц в покое равна 33—34°С. Во время работы мышечная температура повы­шается очень быстро и достигает через 5—15 мин упражнений 38,5—39,0^сС. Чем интенсивнее работа, тем выше становится температура тела и мышц (она выше в работающих мышцах, чем температура тела, — в среднем на 0,7°С). Чем лучше разогреты мышцы, тем больше возможностей показать высокие спортивные достижения. Особенно это касается «взрывных» видов — прыж­ков, спринтерского бега и тому подобных упражнений.

Разминка заблаговременно повышает возбудимость нервных центров, увеличивает подвижность нервных процессов, подготавливает ЦНС к коор­динированному управлению движениями и вегетативными функциями. Пос­ле разминки расширяются периферийные сосуды — увеличивается обшее кровеносное русло. За счет учащения пульса увеличивается минутный объем крови. Увеличивается легочная вентиляция, потребление кислорода достига­ет величины кислородного запроса.

Разминка бывает общая, как на учебно-тренировочных занятиях, где ре­шаются разные двигательные задачи, и специальная — подготовка к выпол­нению какого-то отдельного упражнения.

В специальную разминку включаются движения, характерные для данного вида упражнений, в котором предстоит соревноваться. Если это бег на 100 м — ускорения, старты и т.п., обшая длительность разминки для студентов среднего уровня подготовленности составляет 30 мин.

Интервалы между разминкой и стартом — 3—15 мин (в зависимости отви­ла соревнований и индивидуальных особенностей спортсмена).

Если время старта задерживается, то необходимо повторить разминку, со­кратив ее время и снизив интенсивность. Но главное, надо сохранять тепло мышц. Разминку следует делать в тренировочном костюме и до старта оста­ваться в нем все время. Еше никто не ухудшил своих результатов от того, что хорошо разогрелся и сохранил тепло до момента старта.

Уважаемые студенты, не пренебрегайте разминкой!

Контрольные вопросы

1. Общая физическая подготовка, ее задачи,

2. Общая физическая подготовка студента в учебной дисциплине «Физи­ческая культура».

3. Специальная физическая подготовка.

4. Спортивная подготовка.

5. Структура подготовленности спортсмена.

6. Физическая подготовленность спортсмена.

7. Техническая подготовленность спортсмена.

8. Тактическая подготовленность спортсмена.

9. Психическая подготовленность спортсмена.

10. Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновид­ность специальной физической подготовки.

11. Зоны интенсивности нагрузок при общей и специальной физической подготовке.

12. Характеристика нулевой зоны интенсивности,

13. Характеристика первой тренировочной зоны.

14. Характеристика второй тренировочной зоны.

15. Характеристика третьей тренировочной зоны.

16. Значение мышечной релаксации (расслабления) при физической под­готовке.

17. Формы занятий физическими упражнениями.

18. Построение и структура учебно-тренировочного занятия.

19. Общая и моторная плотность занятия.