Оптимальный режим труда и отдыха

Хорошо организованный режим труда и отдыха, основанный на зако­номерности протекания биологических процессов в организме, дол­жен всемерно учитывать своеобразие объективных условий учебного труда и быта и, конечно, индивидуальные особенности и способнос­ти человека к выполнению различного вида работ.

Лучшие условия для протекания физиологических процессов в ор­ганизме создаются при четко организованном образе жизни, при со­блюдении постоянной последовательности различных видов труда и отдыха, питания, сна и т.д. При ежедневном повторении привычного уклада жизни довольно быстро устанавливается цепь условно рефлек­торных связей. Это, в свою очередь, способствует более экономному и быстрому выполнению привычных задач, оставляя больше возмож­ностей для творческой деятельности, освоения и решения новых за­дач и жизненных проблем.

Установленный режим будет более реален, если его индивидуаль­ное планирование строится с учетом неизбежной динамики жизни и возможного возникновения непредвиденных обстоятельств.

Основные исходные данные для построения оптимального режи­ма учебного труда и отдыха студента — примерный суточный бюджет времени. Это, как правило, 10—12 ч учебных занятий (аудиторных и самостоятельных) и 2—4 ч на передвижение к месту учебы и обратно, время на самообслуживание (питание и т.д.), «личную активность» (бытовые и дружеские общения, занятия по интересам, в том числе спортом, и т.п.), время на отдых — короткие периоды дневного отды­ха и ночной сон. Воскресенье — 10—12 ч резервного времени.